Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, die Anziehungskraft, ein schlanker Körper und eine Schönheit zurückzugeben, sollte nicht mit einem Gesundheitsrisiko in Verbindung gebracht werden. Es gibt mehrere Regeln, ohne Vorurteile, denen es möglich sein wird, ein nutzloses Gewicht ohne Beschädigung loszuwerden.
Zweck und Empfehlungen
Die richtige Ernährung erfordert ein ausgewogenes Menü, da der Körper wie eine Maschine ist: Wenn Sie ihm schädliche Produkte bereitstellen, wird der Betrieb abgeleitet. Die beste Option ist es, den Kaloriengehalt der Ernährung und die Einbeziehung aktiver körperlicher Anstrengungen zu verringern. In der Nebensaison wird ein Empfang von Vitamin -Mineralkomplexen empfohlen. Die Massageverfahren oder die Verpackung helfen bei der Bekämpfung von Fetteinlagen in den Problemen.
Es ist wichtig, sich auf das Ergebnis und nicht in Eile einzustellen. Diese Empfehlungen helfen Ihnen dabei, überschüssiges Gewicht zu entfernen:
- Regelmäßig Sport treiben, trainieren, oft zu Fuß gehen;
- Essen Sie keine Lebensmittel, die vermutlich dazu beitragen, Gewicht zu verlieren: Dies kann zu einer Pause führen;
- Konsumieren Sie keine Fastfood (Fast Food, Halbfinalprodukte usw.).
- Arbeiten Sie daran, den Stoffwechsel, die Flüssigkeitszufuhr zu beschleunigen;
- Anstelle von schwarzem Tee, ein grünes analoges Getränk trinken, weil es als viel nützlicher angesehen wird;
- Minimieren Sie den Kaffeekonsum.
Sichere und effektive Regeln und Methoden
Um ein gutes Ergebnis zu erzielen und das Gesundheitsrisiko zu vermeiden, müssen bestimmte Regeln eingehalten werden. Sie können sich also über eine neue Figur freuen und sich in Ordnung fühlen. Was tun für den richtigen Gewichtsverlust:
Lite langsam
Jeden Tag muss der Körper Energiereserven wieder integrieren, da er auf das liegt, was alle seine Systeme normalerweise funktionieren. Sobald die Energie aufhört zu handeln, erfährt der Körper den Stress, der die Arbeit aller Systeme und Organe negativ beeinflusst. Dies wird zur Ursache für die Entwicklung verschiedener Krankheiten und zur Verschärfung der Chronischen.
Der Standard ist der Verlust von 1 bis 2 Kilogramm pro Monat, wonach eine kurze Pause erforderlich ist: Er ermöglicht es dem Körper, sich an die Änderungen zu gewöhnen. Es wird ausreichen, ein paar Wochen zu warten, nur dann beginnt es, die Ernährung zu respektieren und Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen.
Beschleunigen Sie den Stoffwechselprozess im Körper
Die Hauptursache für überschüssiges Gewicht ist ein langsamer Stoffwechsel, der den Zustand von Nägeln und Haaren negativ beeinflusst. Die Beschleunigung ist mit Apfelessig möglich, der vor jeder Mahlzeit betrunken ist und 20 ml in 200 ml Wasser verdünnt. Darüber hinaus wird die Beschleunigung des Stoffwechsels durch spezielle biologisch aktive Zusatzstoffe erleichtert. Es ist jedoch äußerst unerwünscht, diese radikalen Maßnahmen zu verwenden, da Nahrungsergänzungsmittel zweifelhafte Komponenten enthalten. Es ist besser, beliebte Heilmittel zu verwenden, die viel sind.
Trinken Sie nicht schwarz, sondern grüner Tee
Grüner Tee ist eine hervorragende Quelle für die EGCG -Substanz (Epallocatechin -Bande), die zur aktiven Verbrennung von Fetten und zur Aufregung des Nervensystems beiträgt. Diese Substanz ist in der Lage, Krebs und HIV -Infektionen zu bekämpfen. Der Verbrauch von grünem Tee ist nicht nur bei Gewichtsverlust, sondern auch bei der Vorbeugung solcher gefährlichen Krankheiten gut.
Es wird empfohlen, 1-2 Tassen pro Tag für eine Diät oder ein Leben lang zu trinken. Es ist besser, schwarzen Tee zu vergessen, denn er hat eine hohe Koffeinkonzentration, weshalb die Erregbarkeit zunimmt.
Beobachten Sie die Art des Trinkens
Wasser ist eine Substanz, die den Stoffwechsel beschleunigt und Fettablagerungen umfasst, was sich positiv auf den Gewichtsverlust auswirkt. Darüber hinaus mindert das Wasser den Appetit perfekt, hydratiert die Hautzellen und verhindert ihre vorzeitige Alterung.
Mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag sollten betrunken sein und andere flüssige Produkte nicht zählen (Tee, Fruchtsäfte, Brühen)
Greifen Sie nicht auf harte Ernährung zurück
Unstabile Ernährung, strenge Einschränkungen des Produktionskonsums sind die Grundregeln der meisten Techniken. Dies wirkt sich negativ auf die Arbeit der Systeme und internen Organe aus. Darüber hinaus bringen strenge Diäten praktisch keine Ergebnisse mit sich und nicht jeder kann sich widersetzen.
Diäten können nur dann als nützlich angesehen werden, wenn sie innerhalb von drei Tagen beobachtet werden: Dies hilft dabei, den Körper an akkumulierten Toxinen, Toxinen zu reinigen und die überschüssige Flüssigkeit zu entfernen.
Halten Sie sich an den täglichen Kaloriengehalt
Für den Gewichtsverlust ist es notwendig, mehr Energie auszugeben als zu empfangen, d. H. Die Anzahl der Kalorien, die mit Nahrung in den Körper gelangen, sollte niedriger sein als die täglichen Kalorien. Damit der Körper das Gefahrensignal nicht einschaltet, ist es nicht möglich, Kalorien zu viel zu schneiden.
Die Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs basiert auf dieser Formel: Entfernen Sie das Ergebnis, was den Wert der täglichen Regel von 200-500 Kalorien oder genauer gesagt, um es um 10-20%zu reduzieren. Beachten Sie gleichzeitig, dass es unmöglich ist, den Kaloriengehalt der täglichen Diät unter den Bedürfnissen des Hauptaustauschs zu verringern.
Die Kalorienregel hängt von Alter, Genre und Lebensstil einer Person ab. Für den Gewichtsverlust empfehlen viele diätetische Experten, täglich für 1200-1500 Kalorien zu essen.
Folgen Sie der Diät
Stellen Sie sicher, dass Sie fraktionell 5-6 Mal am Tag essen. Dies hilft, ernsthafte Jäger zwischen den Mahlzeiten zu sättigen und zu verhindern. Das Volumen eines zu einem Zeitpunkts gegessenen Teils sollte nichts anderes als eine gefaltete Handfläche sein. Der Verbrauch häufiger Lebensmittel verhindert einen übermäßigen Verbrauch und Unterbrechungen.
Es wird empfohlen, gleichzeitig täglich zu essen. Es sollte 3-4 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten geben. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Steh mit einem leichten Gefühl des Hungers vom Tisch auf. Das sorgfältige Kauen sorgt für einen hervorragenden Schnitt an Lebensmitteln, dessen Kohlenhydrate mit Speichel im Mund angefeuchtet werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie Frühstück haben
Am Morgen werden alle konsumierten Produkte ausschließlich verwendet, um den Körper mit Energie wieder integrieren zu können. Wenn das Frühstück "korrekte" Produkte beinhaltet, wird der Körperstoffwechsel für die nächsten 24 Stunden eingestellt, Blutzucker wird normalisiert. Gleichzeitig bleibt eine Person tagsüber aktiv und effizient.
Es ist verboten, mit Stress oder schwerer Aufregung zu essen. Adrenalin trägt dazu bei, die Stoffwechselprozesse zu verlangsamen, und alle konsumierten Kalorien werden in Reserve abgelagert.
Unschuldige Diäten für Gewichtsverlust
Oft sind Ärzte empört, da viele Menschen aufgrund der Einhaltung von starre Ernährung negative Folgen haben. Die Ursache der Störungen im Körper ist eine schlechte Ernährung, die Dauer der Ernährung und das Fehlen nützlicher Elemente.
Heute wurden viele Ernährungssysteme entwickelt, die zum Abnehmen beitragen, während der Körper einen maximalen Nutzen erhalten wird. Dies kann eine Technik mit einer ausgewogenen Ernährung sein, die keine starken Hungergefühle verursacht. Die Ernährung wird aufgrund ihres Schwerkraft, Dauer, Vorhandensein oder Abwesenheit von Stressfaktoren ausgewählt, die die Fehler beeinflussen. Es ist wichtig, auf das Vorhandensein einer Vielzahl von Lebensmitteln in der Ernährung und Ernährung, Kontraindikationen zu achten.
Sichere Diät
Eine sichere Diät zur Reduzierung des Gewichts trägt dazu bei, 2 Kilogramm pro Woche loszuwerden, und hilft auch, den Gewichtsverlustprozess zu starten.
Die Hauptaufgabe eines solchen Stromversorgungssystems ist eine allmähliche Änderung der üblichen Ernährung zu einer empfindlicheren Option. Es ist wichtig, süße, geräucherte und fettige Lebensmittel von Ihrer Speisekarte auszuschließen, die Gemüse, Obst, Fleisch, Getreide bevorzugen.
Die Technik hat die folgenden Prinzipien:
- Seine Dauer beträgt drei Wochen;
- Es ist notwendig, zwei Menüoptionen zu wechseln - 1/1;
- Ändern Sie jede Woche das Menü;
- Anstelle von Zucker verbraucht es natürlichen Honig;
- In das Selleriemenü einbeziehen: Es hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen;
- Von Zeit zu Zeit geben Sie Schwarzbrot, Kekse, Milch, Butter und Kartoffeln in kleinen Mengen.
Ungefähres Menü für 1 Tag:
- Frühstück: 200 g 1 Teelöffel Brei. Leinöl oder 150 g Muggel mit Walnüssen; 150 g fettarmen Haus; 1 gekochtes Ei; 200 ml Kefir/grüner Tee/Kaffee.
- Snack: 200 ml natürlicher Kaffee oder 1 Banane.
- Abendessen: 200 g fettarme Brühe; 90 g gekochtes oder gekochtes Hühnerbrust; 200 g Gurkensalat, Tomaten und Gemüse, 1 Teelöffel. Gemüse- oder Olivenöl.
- Nachmittagssnack: 200 ml natürlicher Joghurt.
- Abendessen: 100 g gebackenes Kaninchenfilet; 200 g Gurken -Gemüsesalat, weißer Kohl, Salatblätter, 1 Jahreszeiten. Pflanzenöl.
- Eine Stunde vor dem Schlafengehen: 200 ml fettarmer Kefir.
Rinada Minvaleeva Diät
Sie können ohne Gesundheit abnehmen, wenn Sie tagsüber auf Ernährung mit drei Zyklen zurückgreifen. Die ersten zwei Tage jedes Zyklus werden von demselben Essen jemals gegessen. Gleichzeitig schließen Sie Süßigkeiten und Alkoholprodukte von ihrer Ernährung aus. Der dritte Tag des Zyklus sorgt für eine Verringerung der Anzahl der auf ein Minimum verbrauchten Kalorien. Essen Sie ausschließlich Obst und Gemüse sowie günstige Fettprodukte. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser ohne Benzin pro Tag trinken.
Bei der Beobachtung der Minvaleev -Diät ist es ebenso wichtig, am ersten Tag jedes Zyklus Sport zu üben. Daher wird der Stoffwechsel aktiviert und der Gewichtsverlustprozess hört an den Tagen, an denen das Gewichtsverlust nicht auf körperliche Anstrengung wirkt, nicht auf.
In 9-12 Tagen können Sie drei weitere Kilo loswerden.
Was ist das Training?
Wenn die Schwerkraft erhöht wird, tritt Muskelverspannungen auf, die anfangen zu arbeiten und die Volumina zunehmen. Bei regelmäßiger Ausbildung wird ihr Wachstum angeregt. Die Muskulatur der Muskeln mit Leistungsbelastungen erfordern die Wiederherstellung und Synthese neuer Stoffe. Diese Prozesse sind daher Energieverbraucher für die Muskelbildung, ein Anstieg des Stoffwechsels tritt auf. Selbst in Ruhe werden mehr Kalorien ausgegeben, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten als das gleiche Gewicht wie Fett.
Ein heißes Cardio mit fünf Minuten wird nicht verletzt, zum Beispiel ist es geeignet, auf einem Laufband zu laufen. Intensives Training ermöglicht es dem Körper, eine größere Menge Sauerstoff zu erhalten, was eine größere Kalorienverbrennung bietet.
Flossen
Sie tragen zur Stärkung der Sehnen, nach hinten und vor dem Oberschenkel, des Quadrizeps und der Wadenmuskulatur bei. Es wird einfach genug gemacht: Um die Schulter der Füße in einiger Entfernung zu legen und Ihre Hände auf die Hüften zu legen. Die Stärkung wird dazu beitragen, das Training zu stärken und es so effektiv wie möglich zu gestalten. Machen Sie einen Schritt so weit wie möglich mit einem Fuß und sinken auf einem gebogenen Knie. Schnappen Sie sich die Ferse des hinteren Beins vom Boden, wenn das Knie reduziert ist. Es gibt einige Sekunden in dieser Position, also kehren Sie zum Origin -Rack zurück. Die nächste Phase der Ausführung erfolgt mit einem anderen Bein.
Stopps - Effektives Training für einen sicheren Gewichtsverlust:
Bizeps stärken
Diese Übung hilft, den Doppelkopfmuskel zu stärken. Es ist notwendig, gerade zu bleiben und die Breite der Füße zu erweitern. Nehmen Sie einen Lenker in die Hand und halten Sie sie in der Handfläche. Drehen Sie Ihre Hand, damit Sie Ihre Hand am Ellbogen auf der Schulter anheben können. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein und senken Sie den Unterarm langsam.
Hocken
Übungen, die dazu beitragen, die Vorderseite des Oberschenkels, ein großes Gesäß und ein tiefer Muskel des Kalbs zu stärken.
Wie die Übung durchgeführt wird:
- Gerade Rechte, legen Sie Ihre Schulterfüße beiseite.
- Nehmen Sie die Gewichtungsmittel.
- Biegen Sie langsam die Hüften und Knie.
- Um den Körper zu senken, bis die Seiten parallel zum Boden sind.
- Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren.
Quadrate - Übungen, die zum Pumpen von Hüften und Gesäß beitragen. Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch dünner werden.
Stärken Sie die Rückenmuskeln
Nehmen Sie die Installation auf vier Beinen, damit der obere Körperteil parallel zum Boden liegt. Heben Sie langsam einen Arm und ein Bein gegenüber dem Boden an. Nehmen Sie den Standort für einige Sekunden und senken Sie dann die Gliedmaßen. Wiederholen Sie die Hand und das Bein.
Von der Wand drücken
Ein Merkmal dieser Übung ist, dass es den Muskeln der Hände, dem oberen Teil des Rückens, der Brust und gleichzeitig zulässt. Es ist notwendig, an der Wand auf einem ausgedehnten Arm zu stehen. Berühren Sie die Wände mit den Handflächen am Schultergürtel. Vor Beginn des Jahres ist es so, dass die Beine etwas weiter von der Wand entfernt sind.
Langsam langsam auf den gefalteten Händen, den Rücken gerade halten, ohne die Beine in den Hüft- und Knieverbindungen zu beugen. Führen Sie es in dieser Position für einige Sekunden an, legten dann die Ellbogen und kehren zum ursprünglichen Rack zurück.
Drücken der Wand trägt zum Betrieb fast aller Muskeln bei:
Stärken Sie den Trizeps
Die Übung, die durchgeführt wird, um den Rücken des Unterarms zu stärken. Es ist einfach, es zu tun:
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie Ihre Beine auf den Knien.
- Nehmen Sie ein kleines Gewichtungsmittel in einer Hand.
- Heben Sie Ihre Hand über die Schulter, damit das Gewichtungsmittel nicht über dem Kopf ist.
- Senken Sie das Gewicht langsam zum Biegen zum Ellbogen.
- Nehmen Sie die Ausgangsposition.
Übung für Bauchmuskeln
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie und Füße mit Ihren Schultern auf der Breite. Drücken Sie das Kinn auf die Brust und verlängern Sie den Hals. Heben Sie den Kopf und den oberen Teil des Rückens so weit wie möglich vom Boden auf die Knie an. In dieser Position ein paar Sekunden bleiben. Dann den Kopf und den oberen Teil des Rückens auf dem Boden senken.
Um das Gewicht ohne Gesundheit zu verringern, muss eine Person die Eigenschaften seines Körpers berücksichtigen. Erstens braucht es Energie, daher ist es notwendig, außergewöhnlich gesunde und gesunde Produkte zu essen, ohne Wasser und Sport zu vergessen.