Eine moderate Diät wird für ein paar Wochen angeboten, aber sie wird sehr leicht vertragen und verursacht praktisch keine Beschwerden. Eine schonende Ernährung bietet folgendes Menü:
- 1 und 8 Tage. Frühstücken Sie mit einer Scheibe Brot mit einem Tomatenring, einem Apfel und 100 ml fermentierter gekochter Milch. Probieren Sie am Nachmittag das gekochte Hähnchenschenkel ohne Haut, den Karottensalat und das Vollkornmehl-Sandwich. Den Brokkoli abends mit Tomaten dünsten.
- 2 und 9 Tage Diät. Gedämpfte Hähnchenbrust mit Pilzen zum Frühstück, Diät-Borschtsch, ein Stück Käse und ein einfacher Gemüsesalat am Nachmittag, Ofenkartoffeln und weißer Fisch und gedämpfte Bohnen vor dem Schlafengehen.
- 3 und 10 Tage. Frühstück mit drei hart gekochten Eiern und Tee mit Toast, Mittagessen mit Gemüsesalat, gekochten Bohnen und einer Scheibe Melone, Abendessen mit gekochtem Rindfleisch mit Tomaten.
- 4 und 11 Tage. Am Morgen Toast, Tomate und salziger Käse. Mittagessen: Hühnernudeln, ein Stück Schinken und ein leichter Salat mit Thunfisch aus der Dose. Abendessen: Rinderkotelett, Kartoffelpüree.
- 5 und 12 Tage. Morgens eine Portion Müsli und eine Banane, nachmittags ein Gemüsesalat, Garnelen, magere Suppe, Abendessen: gekochte Bohnen, ein paar Fischstäbchen, Erbsen.
- 6 und 13 Tage. Frühstück mit Kräuter-Joghurt-Sandwiches, Mittagessen mit Rindfleisch, Abendessen mit gekochtem Hähnchen und Tomatenpasta.
- 7 und 14 Tage. Morgens Obst und Joghurt, nachmittags Sandwiches mit Salat, gekochtem Fleisch, gehacktem Kohl, abends ein Eintopf aus Paprika, Tomaten, Sellerie und Zwiebeln und ein Hähnchenfilet im Ofen.
Effektive Diät zur Gewichtsabnahme von Bauch und Hüften
Bei der Auswahl eines Stromversorgungssystems müssen Sie das Ziel berücksichtigen, das Sie verfolgen. Zu einer Diät für Bauch und Hüfte gehören auf jeden Fall Produkte, die zur Kategorie der Fatburner gehören. Die Ernährung sollte so gewählt werden, dass sie ausgewogen ist, vollen Zugang zu Stoffen und Spurenelementen bietet und zum Abbau von Fettdepots an Problemzonen beiträgt. Diäten ohne Kohlenhydrate, Säfte und Wassermelone sind dafür nicht geeignet. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Sie wählen sollten.
Malysheva-Diät
Ausgelegt für drei Tage und bis zu 5 kg Gewichtsreduktion. Menü für den ersten Tag:
- Frühstück. Ein hartgekochtes Hühnerei, ein Glas ungesüßter Tee mit einer Zitronenscheibe.
- Abendessen. 100 g fettarmer Käse, saurer Apfel, Tee.
- Abendessen. 250 ml Hühnersuppe mit einer Scheibe Borodino-Brot, 100 Gramm Beeren Ihrer Wahl.
Menü des 2. Tages:
- Morgen. Gekochtes Ei, schwacher Kaffee.
- Tag. 200 g fettfreier Hüttenkäse, bestreut mit 1 TL. flüssiger Honig. 100 g geriebene Karotten mit Gurken.
- Abend. 150 g gedünsteter Fisch, ein Glas Kräutersud, 175 g Krautsalat.
Menü für den dritten Tag:
- Frühstück. Omelett aus drei Eiweißen, im Ofen gebacken, schwacher Kaffee, Apfel.
- Abendessen. 50 Gramm Adyghe-Käse, Rübensalat (0, 2 kg), ein Stück Graubrot.
- Abendessen. 200 g Obst, 75 ml Joghurt.
Kefir
Schauen Sie sich eine der vielen Optionen an, die 10 kg Entlastung bieten und 10 Tage lang vorsehen. Menü pro Tag:
- 1 Liter fettfreier Kefir. Jede Menge ungesüßter grüner Tee.
- Kefir - 500 ml. mit Dill bestreute Salzkartoffeln - 4 Stk
- 500 ml Kefir. Fettfreier Hüttenkäse - 0, 5 kg.
- 500 ml Kefir. Obst - so viel Sie wollen.
- Kefir - 500 ml. Gedämpftes Hähnchenfilet - 0, 5 kg.
- Wiederholen Sie das Menü am vierten Tag (fermentierte Milch, Obst).
- Trinken Sie den ganzen Tag nur Mineralwasser ohne Kohlensäure.
- Essen Sie wieder gemäß der Diät des vierten Tages der Diät.
- 0, 5 l hochwertiger Kefir. Eine Scheibe Schwarzbrot.
- 500 ml Kefir. Beliebig viele saure Äpfel.
Ernährung auf Buchweizenbasis
Grütze für dieses Ernährungssystem wird jeden Abend zubereitet und über Nacht mit heißem Wasser in einem Verhältnis von eins zu eineinhalb gedämpft. Die Buchweizendiät ist hart, sie ist für eine Woche gedacht, während der tägliche Speiseplan derselbe ist. Wenn Sie dies beachten, ist es ratsam, stundenweise zu essen und viel gereinigtes Wasser zu trinken. Speisekarte:
- Frühstück. 200 Gramm gedämpfter Buchweizen.
- Abendessen. Ein Glas Hagebuttenbrühe oder grüner Tee, 0, 2 kg Buchweizen.
- Abendessen. Der Rest des Buchweizens, eine Tasse Kefir.
Reis
Dreitägiger Speiseplan. Kochen Sie für jeden Tag 300 g Reis 10 Minuten lang in drei Gläsern Wasser. Dann eine Viertelstunde unter dem Deckel bestehen und in drei gleiche Portionen teilen. Sie können Getreide kein Salz, Öl oder Gewürze hinzufügen. Menü für den ersten Tag:
- Frühstück. Eine Portion Reismüsli, bestreut mit der Schale einer Orange.
- Abendessen. 100 ml Gemüsebrühe, mit aromatischen Kräutern bestreuter Reis, 100 g Paprika-Gurken-Salat mit Essig.
- Abendessen. 0, 2 l Gemüsebrühe, eine geriebene Karotte mit Reis.
Ernährung am zweiten Tag:
- Morgen. Mit Kräutern bestreuter Reis mit 25 g Sauerrahm.
- Tag. Gemüsebrühe, ein Glas Kräutertee, Reis mit Kräutern.
- Abend. Reis, 200 g gedünstetes Gemüse.
Menü für den dritten Tag:
- Nach dem Aufwachen. Reis, zerkleinert mit Zimt, einer Grapefruit.
- Abendessen. Gemüsebrühe, Reisbrei, 150 g geschmorte Pilze, ein leichter Salat aus gewöhnlichem Kohl und Gurken.
- Abendessen. Gemüsebrühe, 150 g gedämpfter Brokkoli, gekochter Reis.
Grundlagen der Ernährung
Wenn Sie sich dafür interessieren, wie Sie in einer 10-kg-Woche zu Hause ohne Bewegung abnehmen können, sollten Sie auf die Ernährung achten
Es ist wichtig, dass das Menü Lebensmittel enthält, die mit Spurenelementen gesättigt sind. Um sich nicht mit Diäten zu quälen, müssen Sie die Ernährung überdenken
Die Einhaltung der folgenden Regeln hilft dabei:
- Sie müssen Ihren Gewürzkonsum einschränken. Dadurch wird die Futtermenge reduziert.
- Sie sollten so wenig Salz wie möglich zu sich nehmen. Dies führt zu einer Verringerung des Flüssigkeitsspiegels und beseitigt Reizungen der Geschmacksknospen.
- Es ist nützlich, Getreide, Gemüse, Obst, Beeren, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse zu essen. Sie sättigen den Körper mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Sie sind auch kalorienarm.
- Sie brauchen Proteinfutter. Sättigt den Körper mit Aminosäuren.
- Es wird empfohlen, so wenig Zucker und Backwaren wie möglich zu essen. Süßspeisen, Frittiertes, Backwaren, Fast Food sind auszuschließen.
- Als Snacks wählen Sie am besten frisch gepresstes Obst oder Säfte.
- Alkoholische Getränke sollten ausgeschlossen werden.
- Trinken Sie grünen Tee, da er die Kalorienverbrennung beschleunigt.
- Trinken Sie keine Dosensäfte, Energie, süße kohlensäurehaltige Getränke. Frisch gepresste nützliche Säfte.
Vor dem Essen müssen Sie ein Glas Wasser trinken. Dies unterstützt den Wasser-Salz-Haushalt. Da Wasser im Magen Platz einnimmt, stellt sich das Sättigungsgefühl früher als sonst ein.
Die richtige Ernährung hilft beim Abnehmen. Wählen Sie einfach die richtigen Produkte, um Gewicht ohne intensive körperliche Anstrengung zu verlieren. Es wird empfohlen, eine Woche lang ein Menü zu erstellen, wobei zu berücksichtigen ist, dass der Körper jeden Tag wertvolle Komponenten erhalten sollte.
Schädliche Lebensmittel müssen durch gesunde ersetzt werden. Anstelle von Zucker ist es beispielsweise besser, natürlichen Honig zu verwenden. Und Schweinefleisch wird durch Kalbfleisch, Pute, Huhn ersetzt.
Magere Milchprodukte, magerer Fisch, Pflanzenöle, Nüsse sind nützlich. Backwaren müssen grob sein. Von Getränken ist es besser, Kompotte, frische Säfte, Fruchtgetränke, Kräutersud, Gelee zu verwenden. Mineralwasser ohne Kohlensäure, grüner Tee, schwacher Kaffee sind ebenfalls nützlich.
Sie müssen nach dem Essen im Supermarkt einkaufen gehen. Dann wird es kein Hungergefühl geben, was nicht zu der Versuchung führt, etwas Schädliches zu erwerben. Sie sollten den Tisch halbhungrig verlassen.
Beispielmenü zum Abnehmen
Menü Nr. 1
1. Frühstück: Haferflocken auf Wasser (eine kleine Portion) und grüner Tee (ein Glas). Sie können 1 gekochtes Ei, ein Glas Joghurt (fettfrei) ersetzen.
2. Frühstück: Apfel, Orange oder Kiwi.
Mittagessen: eine Schüssel Suppe (mager), frischer Gemüsesalat, Fisch oder mageres Fleisch (1 Stück).
Snack: Trockenfrüchte oder Nüsse (eine Handvoll reicht).
Abendessen: Gemüsesalat, gedämpfte Bohnen oder Obst.
Menü Nr. 2 (erweitert)
Und hier ist eine Diät, die Ihnen hilft, den Magen schnell loszuwerden. Wenn Sie es richtig befolgen, können Sie in einer Woche 3-4 kg abnehmen. Sie können also 2 Wochen lang essen, daher sollten Sie die Diät schrittweise aufgeben.
1. Frühstück:
- 1 gekochtes Ei und Diätbrot.
- Joghurt (fettfrei) - 200 g, orange.
- Magerer Ricotta (40 g), Paprika (halb).
- Apfel, Hüttenkäse (fettfrei) - 100 g, ein Löffel Joghurt.
- In kochendes Wasser eingeweichte Haferflocken (3 Esslöffel), getrocknete Aprikosen, Äpfel, getrocknete Birnen.
2. Frühstück:
- 1 Banane.
- 3 Esslöffel gefrorene oder frische Himbeeren
- 2 kleine Orangen (oder 1 große, zum Beispiel Spanisch).
- Eine halbe Paprika.
- 2 Äpfel (grün).
Abendessen:
- Gemüsesuppe mit Hühnerfilet, magerem Ricotta (40 g).
- Frischer Gemüsesalat aus Gurken, Radieschen, Paprika, Tomaten, Kohl, Kopfsalat - alles nach Wahl.
- Gemüsepüree aus Tomaten, Paprika, Kohl; 1 Ei.
- Gemüsesalat mit Pflanzenöl, ein Stück magerer gebackener Fisch (200 g).
- Magerer Fischeintopf (200 g) und Gemüse (Tomaten, Kohl, Zucchini, Paprika).
Die Nachmittagsjause kann die gleiche sein wie beim zweiten Frühstück.
Abendessen:
- Hühnerfleisch (gekocht und ohne Haut), Gurke, 2 Tomaten.
- Gekochte Bohnen (200 g), frische Gurke, hartgekochtes Ei.
- Ein Stück (mageres) Fleisch mit gekochten Bohnen (100 g) und frischem Gemüse.
- Ofenkartoffeln (2 Stück), Gemüsesalat.
- Mit Zwiebeln oder Knoblauch geschmorte Garnelen, Tintenfische oder Muscheln, Gemüsesalat.
Nach Beendigung der Diät ist es notwendig, die Verwendung von süßen, fettigen, mehligen und salzigen Speisen zu begrenzen. Essen Sie mehr Obst und Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, Milchprodukte. Trink viel Wasse r. Fügen Sie Gymnastik zur Gewichtsreduktion des Bauches und der Seiten hinzu. Dann wird das Ergebnis der Diät viel besser gelöst.
Eine effektive Ernährung kommt ohne Getreide nicht aus. Sie sättigen das Blut mit Glukose und lindern den Hunger. Es ist jedoch unerwünscht, sie mit Lebensmitteln zu verwenden, in denen viele Proteine enthalten sind. Hühner-, Meeresfrüchte-, Kaninchen- und Putenfleisch, essen Sie Fisch mit Gemüse (geschmort, roh).
Denken Sie daran: Auch eine einfache Diät sollte von Bewegung begleitet werden. Sie können Laufen, Schwimmen, Fitness, Tanzen und andere Sportarten ausüben. Der Unterricht stärkt die Bauchmuskulatur.
Wie kann man in einer 5-kg-Woche abnehmen und den Magen zu Hause entfernen?
Die Lösung dieses Problems erfordert einen integrierten Ansatz. Es erfordert keine extremen Diäten oder Fasten. Mit der richtigen Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität können Sie schnell abnehmen.
Wenn es ein Problem gibt, wie man in einer 5-kg-Woche abnimmt und den Magen entfernt, ist es notwendig, die Eigenschaften des Gewichtsverlusts zu verstehen. Überschüssiges Fett sammelt sich zunächst im Magen an und verlässt es zuletzt. Bei normaler Gewichtsabnahme mit Hilfe von Diäten nimmt das Volumen der Hände und des Gesichts früher ab.
Körperliche Aktivität ist notwendig, um das Verschwinden von Fett aus der Taille zu stimulieren. Außerdem sind spezielle Übungen nötig, die die Bauchmuskulatur belasten. Zusätzlich können Schönheitsbehandlungen wie Massagen oder Packungen helfen.
In so kurzer Zeit kann viel Körperfett nicht abgebaut werden. Grundsätzlich tritt Gewichtsverlust auf, weil der Darm gereinigt und überschüssiges Wasser aus dem Körper entfernt wird, sodass das Gewicht zurückkehrt. Außerdem müssen Sie wissen, wie viel Gewicht Sie in einer Woche verlieren können. Sie können 10-15 kg nur verlieren, wenn das Anfangsgewicht sehr groß ist. Eine durchschnittliche Frau mit einer durchschnittlichen Figur, die das Volumen ihres Magens schnell reduzieren möchte, kann nur mit dem Verschwinden von 3-5 kg rechnen.
Um zu lernen, wie man schnell Gewicht reduziert, ist es notwendig, die Ursachen seiner Ansammlung zu beseitigen. Warum Fettablagerungen auftreten:
- aufgrund falscher und unregelmäßiger Ernährung beginnt der Körper, Reserven zu bilden, hauptsächlich im Unterleib;
- Stress führt zu einer Erhöhung der Menge des Hormons Cortisol, das die Ansammlung von Fett beschleunigt;
- Schlafmangel führt zu einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse;
- hormonelle Störungen mit zunehmendem Alter führen zu Gewichtszunahme;
- Überschüssige Kalorien in Lebensmitteln, für die Sie keine Zeit haben.
Hilfreiche Tipps
Experten glauben jedoch, dass dies ein extremer Gewichtsverlust ist, der nicht gut für die Gesundheit ist. Und nach der Rückkehr zur üblichen Ernährung kehrt das Fett wieder zurück. Daher wird eine solche Gewichtsabnahme empfohlen, wenn ein echter Notfall vorliegt. Aber um wirklich und für lange Zeit Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Rat von Experten befolgen:
- das Ziel sollte realistisch sein, es ist besser, allmählich, aber konstant abzunehmen;
- Ernährung überwachen, Diäten sind nicht erforderlich, aber die Ernährung muss geändert werden;
- Reduzieren Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln, indem Sie Kohlenhydrate und Süßigkeiten einschränken.
- essen Sie nur hausgemachtes Essen, lehnen Sie Fast Food und Convenience Food ab;
- die Ernährung sollte mehr Obst und Gemüse sein;
- trinke genug Wasser pro Tag;
- lass das Frühstück nicht aus
- essen Sie jeden Tag Proteinnahrung;
- regelmäßige körperliche Aktivität ist erforderlich;
- 3-5 Mal pro Woche brauchen Sie Cardio-Training;
- schlechte Angewohnheiten loswerden;
- Stresssituationen vermeiden, gut schlafen und gute Laune bewahren;
- Verwenden Sie keine fettverbrennenden Medikamente, da diese zu Störungen in Stoffwechselprozessen führen und die Gesundheit ernsthaft schädigen können.
Und der letzte Tipp: So extrem abzunehmen ist nur in jungen Jahren empfehlenswert. Nach dem 45. Lebensjahr ist Gewichtszunahme häufiger mit hormonellen Veränderungen verbunden. In diesem Fall sammeln sich Fettdepots nur am Bauch an. Aber Diäten helfen nicht, sie loszuwerden, sie können die Stoffwechselvorgänge nur weiter verschlechtern.
Wie man in einer Woche 10 kg abnimmt, ohne die Gesundheit zu Hause zu schädigen: Diät und Menü für jeden Tag
10 Kilogramm in einer Woche zu Hause abzunehmen, ist eine sehr ehrgeizige Aufgabe. Und wenn Sie dies ohne gesundheitliche Schäden tun möchten, nehmen die Schwierigkeiten nur zu. Möglich ist es aber trotzdem, allerdings wird ein solches Verfahren nicht ganz spurlos für den Körper funktionieren. Der Stress durch die drastische Einschränkung der Nahrungsaufnahme und starke Umstellungen des Tagesmenüs kann auch bei völlig gesunden Menschen allerlei negative Erscheinungen hervorrufen, wie akute Herzschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Nervosität, Menstruationsunregelmäßigkeiten, Reizbarkeit und Hungerschmerzen . Bevor Sie einen solch riskanten Schritt unternehmen, ist es daher notwendig, einen persönlichen Arzt oder professionellen Ernährungsberater zu konsultieren. Der Facharzt muss eine Reihe von Tests durchführen und erst dann eine Antwort geben, ob der Patient einen solchen Abnehm-Marathon durchhält. Sonst haben Sie neben einer schlanken Figur jede Menge gesundheitliche Probleme, die den Gedanken an verlorene Kilogramm sicherlich nicht aufheitern werden.
Strenge Diät zum Abnehmen in einer Woche von 10 Kilogramm zu Hause
Eine der strengsten, aber gleichzeitig effektivsten Diäten heißt Kefir. Seine Essenz liegt in der Tatsache, dass während des gesamten Kurses vorgeschlagen wird, nur fettfreien Kefir, eine kleine Menge mageres Fleisch und Fisch ohne Salz und Gewürze, Obst und Gemüse und Mineralwasser ohne Gas zu verwenden. Kalorienreiche, fettige, frittierte, süße und reichhaltige Speisen sind strengstens verboten, ebenso Tabak mit Alkohol. Die erlaubte Nahrung sollte in 5-6 Portionen aufgeteilt und in regelmäßigen Abständen über den Tag verteilt verzehrt werden.
- jeden Tag 1, 5 Liter Kefir 0, 5-1% Fett
- 1 Tag - 5 Kartoffeln, in Uniform gekocht;
- Tag 2 - ungesalzenes gekochtes Huhn (100 g);
- Tag 3 - gekochtes oder gedämpftes Rindfleisch (100 g);
- Tag 4 - gekochter oder gebackener magerer Fisch (100 g);
- Tag 5 - beliebiges Gemüse oder Obst ohne Einschränkungen;
- Tag 6 - nur 1, 5 Liter Kefir;
- Tag 7 - 1 Liter Mineralwasser ohne Gas.
Es ist möglich, in einer Woche 10 kg abzunehmen
Beim Abnehmen ist Sorgfalt gefragt, denn nicht nur Schönheit ist wichtig, sondern auch Gesundheit. Die meisten Diäten sind ziemlich streng, daher ist es für den Körper schwierig, sich daran anzupassen.
In kurzer Zeit kommt es zu einem großen Gewichtsverlust. Für den Körper können sogar Diäten schädlich sein.
Manche Frauen quälen sich auch ohne Übergewicht mit Diäten und Sport. So bestimmen Sie, wann Sie abnehmen sollten:
- Wenn nach dem Essen ein Schläfrigkeitszustand auftritt, liegt ein Problem mit Übergewicht vor. Vielleicht möchten Sie auch nach dem Frühstück schlafen, ganz zu schweigen von einem großen Mittagessen.
- Müdigkeit bei körperlicher Anstrengung tritt auch aufgrund von Übergewicht auf. Andere Symptome sind Schwindel oder Atemnot.
- Ständiger Hunger weist auf das Vorhandensein von Übergewicht hin. Regelmäßiges Verlangen nach Snacks führt zu Übergewicht.
Die meisten Experten glauben, dass es durchaus möglich ist, den Magen zu entfernen und in einer Woche 10 kg zu verlieren. In diesem Fall ist nicht nur die richtige Ernährung erforderlich, sondern auch körperliche Aktivität. Die Methoden sollten kombiniert werden, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Sie können nicht zu viel essen, schädliche Lebensmittel und Getränke zur Ernährung hinzufügen.
Übungen
Um den Bauch schnell zu straffen und die Seiten zu entfernen, sollten Sie spezielle körperliche Übungen durchführen. Die Wirkung eines solchen Trainings zielt darauf ab, Körperfett zu verbrennen und das Muskelgewebe zu stärken.
Zirkelübungen
Um die Taille zu verdünnen und Fett im Bauch und an den Seiten zu entfernen, müssen Sie den Rahmen drehen.
Mittlerweile gibt es eine große Anzahl spezieller Reifen im Angebot, die Hula Hoops genannt werden. Die Wirkung eines solchen Kreises zielt darauf ab, eine Massage durchzuführen, wodurch das Körperfett beeinflusst wird.
Dadurch werden Fettzellen geschädigt und auf natürliche Weise aus dem Körper entfernt. Es ist notwendig, den Rahmen ab 15 Minuten pro Tag regelmäßig zu drehen und die Belastung der Problemzonen schrittweise zu erhöhen.
Pressübungen
Um einen schlaffen Bauch loszuwerden, müssen Sie die folgenden Übungen durchführen:
- Führen Sie in Bauchlage die übliche Oberkörperdrehung 15 Mal in drei Sätzen aus.
- Heben Sie in Bauchlage die Beine an und spannen Sie die Bauchmuskeln an. 20 werden in zwei Ansätzen durchgeführt.
- Auf dem Rücken liegend drehen Sie die schrägen Bauchmuskeln. Dazu müssen Sie den Oberkörper anheben und versuchen, mit dem Ellbogen, der dem Ellbogen gegenüberliegt, das Knie zu erreichen. 15 Mal in jede Richtung ausgeführt.
- Führen Sie in Bauchlage, die Beine an den Knien gebeugt, den Heimtrainer 10 Minuten lang durch
Expander
Dank eines speziellen Gerätes für das Körpertraining können alle Muskeln des Bauches und der Beine beansprucht werden. So können Sie Bauch und Hüfte schnell entfernen, für das Training benötigen Sie ein multifunktionales Trainingsgerät.
Diese Art von Simulator ist bei richtiger Anwendung absolut sicher. Während des Unterrichts auf einem solchen Simulator werden alle Muskelgruppen der Presse und der Beine angespannt, wodurch der Körperfettanteil reduziert wird.
Es wird empfohlen, regelmäßig Unterricht auf dem Expander durchzuführen und dieser Art von Training mindestens 30 Minuten pro Tag zu widmen:
- Die Manschetten des Geräts werden an den Füßen befestigt und halten die Griffe mit beiden Händen. Sie müssen das Gerät zu sich ziehen, nachdem die Beine an den Knien gebeugt sind, werden die umgekehrten Beinbewegungen ausgeführt. Dabei kommt der Oberkörper vom Boden ab. Es ist notwendig, 15 Mal in drei Sätzen zu performen.
- Auf dem Boden sitzend, die Manschetten des Geräts sind an den Füßen befestigt, die Hände müssen sich an den Griffen festhalten, sich zurücklehnen, damit die Schulterblätter den Boden berühren, danach ist es notwendig, in die Ausgangsposition zurückzukehren. 20 mal gemacht.
- Auf dem Rücken liegend sollten die Manschetten an den Füßen befestigt werden, die Griffe vor dem Kinn halten, die gleichzeitige Bewegung des Beins zur Brust ausführen, während die Hand hinter den Kopf zurückgezogen wird. Es wird 15 Mal in zwei Ansätzen durchgeführt.
Zusätzlich zu den Übungen auf dem Expander, die helfen, den hängenden Bauch zu beseitigen und die Seiten zu entfernen, Übungen wie:
- Plank: Seitenlage, Körpermuskulatur anspannen, Gewicht auf den ausgestreckten Arm verlagern, Füße auf den Boden stellen. In dieser Position einige Minuten einfrieren.
- Neigung zu den Seiten: Neigt die Seiten im Stehen abwechselnd. Führen Sie 30 Neigungen in jede Richtung durch.
Bei körperlicher Aktivität für die Seiten ist es notwendig, alle Arten von Belastungen mit hoher Qualität zu verarbeiten. Diese Art der Übung hilft nicht nur, Übergewicht zu reduzieren, sondern beugt auch Verletzungen vor.
Kontraindikationen
Unabhängig von der gewählten Methode zum Abnehmen dürfen wir die Kontraindikationen nicht vergessen. Es ist nicht möglich, eine schnelle Gewichtsabnahme zu verwenden, wenn die Person, die Gewicht verliert, chronische Krankheiten oder einige Krankheiten in der akuten Phase hat. Anschauliche Beispiele für solche Kontraindikationen:
- Gastritis sowie andere Krankheiten im Zusammenhang mit der Arbeit des Magen-Darm-Trakts;
- Schwangerschaft, die normalerweise nicht parallel zur Gewichtsabnahme verlaufen kann;
- Herz- und Nierenerkrankungen.
Darüber hinaus werden Kindern und älteren Menschen die Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme nicht gezeigt, hier lohnt es sich, unter der obligatorischen Aufsicht des behandelnden Arztes sanftere Techniken zur Gewichtsabnahme anzuwenden. Unter allen Bedingungen wird das Abnehmen die lang erwartete Befreiung von zusätzlichen Pfunden und Zentimetern bringen, aber es wird keine schlechten Momente hinterlassen.
Aufmerksamkeit! Die im Artikel bereitgestellten Informationen dienen nur zu Informationszwecken. Die Materialien des Artikels bedürfen keiner Selbstbehandlung
Nur ein qualifizierter Arzt kann basierend auf den individuellen Merkmalen eines bestimmten Patienten eine Diagnose stellen und Behandlungsempfehlungen geben.