Proteinbasierte Ernährung: Vorteile, Lebensmittelliste, Zusammenfassung

Viele Frauen haben zu verschiedenen Zeiten in ihrem Leben mit dem Problem des Übergewichts zu kämpfen. Darüber hinaus denken viele Menschen nicht nur daran, weil sie schön sein wollen, sondern auch, weil sie verstehen, dass sich zusätzliche Pfunde negativ auf die Gesundheit auswirken. Obwohl es heute viele Methoden zum Abnehmen gibt, sind nicht alle gesundheitlich unbedenklich.

Versuche, monatelang zu hungern und schmerzhafte Diäten einzuhalten, enden selten erfolgreich. Wenn der Körper unter solchen Stressbedingungen lebt, ist es möglich, dass nach einiger Zeit nicht nur sein vorheriges Gewicht zur Person zurückkehrt, sondern auch erheblich zunimmt. Die heute angebotenen Abnehmmethoden wirken sich auch auf das menschliche Nervensystem aus. Und das kann irgendwann zu Depressionen führen.

Der richtige Weg zu einer schlanken Figur, ohne der Gesundheit zu schaden, ist die richtige Ernährung. Die Hauptregel besagt, dass eine Person in kleinen Portionen essen sollte und die Anzahl der Mahlzeiten mindestens 4 betragen sollte. Außerdem müssen Sie zwischen den Mahlzeiten genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Viele Experten empfehlen Menschen, die abnehmen möchten, ohne ihrer Gesundheit zu schaden, proteinreiche Lebensmittel auf den Speiseplan zu setzen. Dank ihnen erhält der Körper alle notwendigen Nährstoffe und führt gleichzeitig nicht zu übermäßigem Essen.

Proteinreiche Lebensmittel zum Abnehmen

Bevor man zum Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln übergeht, schadet es einer Person nicht, herauszufinden, wie viel davon in einer bestimmten Portion des Produkts enthalten ist. Anhand dieser Informationen können Sie berechnen, wie viel Sie von einem bestimmten Lebensmittel pro Tag zu sich nehmen müssen. Die Proteinmenge wird in Gramm pro 100 Gramm Produkt gemessen. Eine Person sollte täglich etwa 100-120 Gramm erhalten. Proteine. Dies ist die zu befolgende Regel. Wenn Sie versuchen, mehr Protein zu essen, wird dies zu Schwierigkeiten bei der richtigen Aufnahme von Nährstoffen führen. Welche Lebensmittel die maximale Proteinmenge enthalten, können Sie der entsprechenden Tabelle entnehmen.

Die Bedeutung von Proteinen im Körper

Proteine sind ein sehr wichtiges Element, von dem das richtige Funktionieren des Organismus abhängt. Tatsächlich nehmen Proteine in der Struktur des menschlichen Körpers 20% ein. Dieses Element ist sehr wichtig für den Körper, da es zum Aufbau von Geweben, zur Reproduktion von Immunzellen, Enzymen und anderen Elementen verwendet wird. Proteine enthalten viele Verbindungen, einschließlich Aminosäuren, die austauschbar und unersetzlich sind. Zunächst versorgt sich der Körper selbst. Was letztere betrifft, kann ihr Bedarf gedeckt werden, wenn bestimmte Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden.

Der Prozess der Synthese essentieller Säuren findet direkt im menschlichen Körper statt. Dies erfordert jedoch viel Energie und Kraft. Besteht ein Mangel an diesen Verbindungen im Körper, äußert sich dies in einer Steigerung des Appetits. Wenn eine Person Lebensmittel isst, die nicht die erforderliche Menge an Protein enthalten, hat sie daher Probleme mit Übergewicht.

Wenn Sie regelmäßig eiweißarme, kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, werden Stoffwechselstörungen im Körper beobachtet. Gesund zu bleiben und eine schlanke Figur zu haben, ist nur möglich, wenn eine Person eine Proteindiät einhält. Dies ist eine spezielle Diät, die keine besonderen Einschränkungen für eine Person hat. Er wird lediglich aufgefordert, auf ungesunde Produkte zu verzichten. Um einen spürbaren Schlankheitseffekt zu gewährleisten und die erzielten Ergebnisse nicht zu verlieren, ist es wichtig, nicht nur zu wissen, welche Lebensmittel reich an Proteinen sind, sondern auch zu wissen, wie man sie richtig kombiniert.

Proteinhaltige Lebensmittel, ihre Nützlichkeit

Wissenschaftler wissen schon lange, wie wichtig es für jeden Menschen ist, eiweißreiche Lebensmittel auf seinem Speiseplan zu haben.

Dem menschlichen Körper muss Protein in einer Menge von mindestens 100 Gramm pro Tag zugeführt werden. Dazu müssen verschiedene tierische Produkte in seiner Ernährung vorhanden sein.

Am günstigsten sind die folgenden eiweißreichen Lebensmittel:

• Fleisch;
• Saatgut;
• Gemüse;
• Vollkorn;
• Bohnen;
• Erdnüsse;
• Eier und andere.

Wie nützlich sind Proteine für den Körper?

Die Vorteile von Proteinen für den Körper können beurteilt werden, indem Sie sich mit den Funktionen vertraut machen, die sie erfüllen:

• Aufrechterhaltung des richtigen Flüssigkeitsgleichgewichts im Körper, Teilnahme an der Entfernung schädlicher Verbindungen aus menschlichen Zellen;
• Stimulierung der Synthese der notwendigen Enzyme, die zur Erhaltung der Gesundheit und zur ordnungsgemäßen Funktion der Organe beitragen;
• notwendig, um ein normales Säure-Basen-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten;
• helfen, eine hohe Immunität aufrechtzuerhalten;
• Bedingungen für die Produktion von Transportproteinen im menschlichen Körper und Hormonen schaffen;
• bestimmen Sie das Aussehen, die Gesundheit der Haut, stärken Sie Haare und Nägel;
• Sie sind ein wichtiges Element des menschlichen Körpers, von dem sein allgemeiner Gesundheitszustand direkt abhängt.

Eine ausreichende Kalorienaufnahme wirkt sich positiv auf Ihren Stoffwechsel aus, was auf die richtige Weise geschieht. Unter solchen Bedingungen wird die Wirkung des Gewichtsverlusts beobachtet. Die Kalorienquelle kann hochwertiges Eiweiß sein, das durch den Verzehr tierischer Produkte gewonnen werden kann. Eine Person, die versucht, Gewicht zu verlieren, sollte ihre Gesundheit überwachen, das Immunsystem und die Funktion von Antioxidantien unterstützen. Diese Aufgaben können effektiv gelöst werden, wenn dem Körper Proteine in ausreichender Menge zugeführt werden. Dann hat der Körper alle Nährstoffe, die er braucht, um normal zu funktionieren.

Wenn Proteinprodukte natürlichen Ursprungs ständig in der menschlichen Ernährung vorhanden sind, treten im Körper bestimmte Veränderungen auf, die dazu beitragen, zusätzliche Pfunde loszuwerden:

• Stärkung der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems durch Senkung des Blutzuckerspiegels;
• normalisierung der Insulinarbeit, deren Ergebnis die aktive Verbrennung von Glukose ist, die von den Muskeln aufgenommen wird. Aus diesem Grund sinkt der Zuckerspiegel;
• Kontrolle des Körperwassers. Übergewichtige Menschen haben viel Flüssigkeit in ihren Zellen, die beim Abnehmen regelmäßig ausgeschieden werden muss;
• Aufrechterhaltung des Muskeltonus. Infolgedessen beginnt eine Person abzunehmen, da Fettgewebe verbrannt wird und dem Körper keine nützlichen Substanzen entzogen werden.
• beschleunigung des Stoffwechsels, deren Ergebnis die Beseitigung zusätzlicher Pfunde ist;
• die Aufnahme von Protein im Gehirn in der erforderlichen Menge, was den Appetit erheblich reduziert. Dies liegt daran, dass das Gehirn Signale über den Beginn des Sättigungs- oder Hungermoments erhält.

Abnehmen mit protein

Wer abnehmen möchte, sollte bedenken, dass dieser Effekt weitgehend vom Frühstück abhängt, da mit ihm der Stoffwechselprozess im Körper beginnt. Daher ist es sehr wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten. Es wird empfohlen, das Frühstück mit proteinhaltigen Lebensmitteln zu beginnen, dann beginnt die Leber zu Beginn des Tages aktiv zu arbeiten, was dazu beiträgt, den Stoffwechsel um 30% zu beschleunigen.

Vergessen Sie nicht Ihre Flüssigkeitszufuhr. Eine Person sollte jeden Tag mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Neben Wasser dürfen auch andere Flüssigkeiten getrunken werden: grüner Tee, Kamille, Minze oder andere sowie Karottensaft, Apfel, Sellerie, Kohl. Ein toller Ersatz für normales Wasser ist frischer Limettensaft gemischt mit etwas Honig.

Unter all den Optionen gibt es eine Liste mit fünf Produkten, die für Menschen empfohlen werden, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie sind reich an Eiweiß, gleichzeitig ist der Anteil an Kohlenhydraten und Fetten in ihnen minimal:

• Hühnerbrust. Mit der Verwendung dieses Produkts empfehlen viele Experten, dass diejenigen, die sich für eine Proteindiät entscheiden, mit dem Abnehmen beginnen. Eine mittelgroße Hähnchenbrust, die einem Gewicht von 180-200 Gramm entspricht, enthält folgende Stoffe: 40 Gramm Eiweiß, 2 Gramm Fett und 200 Kilokalorien. Wer abnehmen möchte, sollte dieses Produkt unbedingt in seinen Speiseplan aufnehmen. Schließlich ist es aufgrund des geringen Fettgehalts und der ausreichenden Menge an natürlichem Protein die beste Option für sie.
• Gleichermaßen proteinreich wie Rindfleisch, enthält aber etwas mehr Fett. Während der Diät wird Rindfleisch als Ersatz für weißes Hühnerfleisch in die Ernährung aufgenommen. Das Ergebnis ist eine abwechslungsreiche Ernährung. Aus diesem Grund essen Menschen mit einer Proteindiät dieses Produkt viel seltener.
• Hühnereier. Außerdem enthalten sie ausreichend Eiweiß. Aber um die optimale Menge zu erhalten, müssen Sie mindestens 7 Eier essen. Sie müssen auch bedenken, dass in Eiern Proteine am wertvollsten sind. Das Eigelb wird nur zur besseren Aufnahme benötigt. Aus diesem Grund wird empfohlen, sieben Eiweiß und vier Eigelb zu essen. In diesem Fall wird der Effekt des Gewichtsverlusts deutlicher.
• Lachsfilets. Obwohl dieses Produkt viel Fett enthält, ist es sehr proteinreich. Es ist wünschenswert, es in die Ernährung aufzunehmen, da es ein wichtiges Element für den menschlichen Körper enthält. Wir sprechen über die Omega-3-Säuren, an denen dieser Fisch reich ist. Um den Bedarf an allen notwendigen Nährstoffen zu decken, sollte mindestens zweimal pro Woche Lachs oder ein anderer eiweißreicher Fisch auf den Tisch kommen. Experten empfehlen außerdem, es zum Abendessen zu servieren.
• Proteinpulver gehören zu den Produkten mit hohem Proteingehalt, die vor allem Sportlern empfohlen werden. Es reicht aus, nur zwei Messlöffel dieses Pulvers zu essen, damit der Körper die notwendige Menge an Protein erhält. Dieses Produkt ist einzigartig, da es kein einziges Gramm Fett enthält. Proteinpulver ist ein Produkt natürlichen Ursprungs, dessen Wert mit dem gehackten Protein von Hühnereiern vergleichbar ist. Der Unterschied zwischen ihnen besteht darin, dass die Aufnahme von Proteinpulvern in den Körper sofort erfolgt.

Proteine sind jedoch nicht das einzige Element, das dem Körper in ausreichender Menge zugeführt werden muss. Es braucht auch Ballaststoffe, damit die Organe normal funktionieren können und der Prozess der Fettverbrennung effizienter abläuft. Sie können Ihren Bedarf an Ballaststoffen decken, wenn Sie täglich Gemüse, Obst und Gemüse essen. Stellen Sie sicher, dass Sie Müsli, vorzugsweise proteinreich, in Ihren Speiseplan aufnehmen. Zusätzlich zu ihnen ist es notwendig, Milchprodukte zu konsumieren. Einige Gerichte können mit Olivenöl serviert werden. Das Menü kann Brot enthalten, aber nur Vollkornprodukte.

Denken Sie bei der Zusammenstellung eines Menüs daran, dass die meisten Lebensmittel reich an Proteinen und Fetten, Kohlenhydraten und Wasser sind. All diese Elemente sind zum Beispiel in Brüh- oder Rauchwurst reichlich vorhanden. Wenn Sie versuchen, Ihren Körper mit diesem Produkt mit Eiweiß zu versorgen, können nach einiger Zeit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere gesundheitliche Probleme auftreten.

Nicht weniger gefährlich sind süße Milchprodukte wie Joghurt, Quark mit Fruchtfüllung, Saucen, Mayonnaise usw. . Oft haben solche Produkte einen geringen Proteingehalt oder fehlen vollständig, sodass der Körper bei ihrer Verwendung keinen Nutzen, sondern nur Schaden erleidet. Aber die Hauptsache ist, dass diese Produkte in keiner Weise zur Gewichtsabnahme beitragen.

Fazit

Das Problem der Gewichtsabnahme ist eines der dringendsten. Und um es heute zu lösen, wurden viele verschiedene Methoden entwickelt. Wenn Sie jedoch die überflüssigen Pfunde loswerden möchten, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, dann wählen Sie am besten sichere Methoden. Einer von ihnen ist eine Protein-Diät. Seine Essenz besteht darin, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, während der Gehalt an anderen schädlichen Elementen - Kohlenhydraten und Fetten - minimal sein sollte. Es ist wichtig, auf die optimale Kombination aller Produkte zu achten. Nur dann macht sich der Effekt der Gewichtsabnahme stärker bemerkbar.