Wie man zu Hause Gewicht verliert

25 April 2025

Der einzige Gedanke, wie man zu Hause Gewicht verliert, erinnert an viele von uns traurige Erinnerungen. Sie versuchten es und mehr als einmal, oder? Und wie können Sie Gewicht verlieren, wenn Sie kochen und jeden Tag versuchen, Ihre Familie mit etwas Leckerem zu füttern, wenn Sie die traditionelle Abendparty der Abendfamilie nicht mit einem köstlichen Kuchen oder appetitlichen Pfannkuchen aufgeben können? Da wir unser Verlangen nach exzellenten Leckereien nicht besiegen können, werden wir versuchen, es anders zu machen, sie werden unseren Körper präsentieren.

Vielleicht beginnen wir mit scheinbar einfacher, langer, aber gleichzeitig nützlicher und sensibler Vorschläge, die all denjenigen, die zu Hause abnehmen möchten, greifbare Unterstützung leisten können.

Lernen Sie zunächst schnell zu kochen, aber es gibt langsam.
Versuchen Sie, während des Kochens NICHT zu probieren.
Etwa alle vier Stunden, machen Sie nützliche Äpfel oder getrocknete Fruchtsnacks, helfen Ihnen, den Blutzucker zu unterstützen und Sie vor unüberwindbaren Hungerangriffen und schlechter Laune zu bewahren.
Erfüllen Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers, ohne ihn zu sättigen - dies ist die Hauptregel.
Es ist sehr schwierig, die übliche Art Ihres Lebens aufzugeben, also tun Sie alles allmählich: Ersetzen Sie Schokolade, Kekse oder Ihren Lieblingskuchen durch ein wenig Obst oder Gemüsesalat.
In keinem Fall verwandeln Sie den Gewichtsverlustprozess nicht in einen anstrengenden Kampf mit Ihrem Körper, verwandeln Sie den Gewichtsverlustprozess in Unterhaltung und versuchen Sie jeden Tag, Sie mit Ihrem Geliebten mit etwas Neuem und Nützlichem zu begeistern.
Die Idee, dass eine Tasse betrunkener ohne Appetit ertrunken ist, ist fehlerhaft. Es ist nur der Kaffee, der zum Erscheinungsbild des Aussehens beiträgt. Daher ist es besser, Wasser, ein Glas heißes Wasser ohne Gas vor dem Essen und nach und nach während des Tages zu trinken.
Wenn Sie wirklich ein Stück Kuchen oder ein Sandwich mit Butter und Wurst essen möchten, denken Sie daran, dass Sie immer eine kleine Ausnahme von den Regeln machen und es am Morgen besser machen können und am Abend ein reichlich vorhandenes Abendessen aufgeben können, etwas Leichtes und Nützliches essen, zum Beispiel, Gemüse -Topf.

Und ein wenig nützlichere Vorschläge. Oft müssen wir alle einen reisenden Snack unter den Haushaltsarbeiten machen. Mit dieser schlechten Angewohnheit müssen Sie sich ein für alle Mal verabschieden. In diesem Fall wird die sogenannte "5 -Minute -Regel" eine wunderbare Erlösung sein. Wenn Sie in die Küche suchen möchten, auf der Suche nach einem Essen, warten Sie 5 Minuten und sind höchstwahrscheinlich etwas anderes abweichen und Sie werden Ihre Meinung ändern. Manchmal hilft Wasser: Durst ist oft mit Appetit verwechselt. Sobald Sie das Gefühl haben, essen zu wollen, trinken Sie den Boden eines Glases Wasser bei Raumtemperatur. Wenn der Appetit nicht verschwindet, essen Sie. Und eine andere Sache: Ohne körperliche Anstrengung ist kein Gewichtsverlust möglich. Die Arbeit zu Hause ist immer noch eine Ladung, sagen Sie, und natürlich wird es richtig sein. Aber selbst mehrere Übungen pro Tag stören sich jedoch nicht, da jedoch zu Fuß gehen. Bewegen Sie sich mehr, gehen Sie mit Ihren Kindern, lassen Sie sich positive Emotionen und zukünftige Veränderungen werden Sie überraschen. Verfolgen Sie keine schnellen Ergebnisse, fallen Sie nicht von extrem bis extrem und entscheiden Sie, dass Sie am Morgen aufhören zu essen und abnehmen zu verlieren - für den Körper wird diese Entscheidung ein echter Schock, das nichts Gutes bringt. Beginnen Sie langsam, der Gewichtsverlust beginnt beispielsweise von den Entladetagen. Sie helfen Ihnen nach und nach dabei, die von Ihnen gewählte Ernährung zu betreten. Hier sind einige Beispiele für so effektive Fastentage, wählen Sie Ihren Geschmack.

Kephirous -Entladetag. Wenn Sie die Milchprodukte tolerieren -Caseari, nutzen Sie diese Gelegenheit sicher. Für einen solchen Tag benötigen Sie 1, 5 Liter fettarme (Joghurt) Kefir. Teilen Sie es in 5-6 Portionen. Denken Sie daran, dass der heutige Kefir den Darm und den reifen, was mehr als 3 Tage im Gegenteil betrifft, im Gegenteil, der verbunden ist. Wählen Sie das "goldene Medium Gold".

Magst du Kefir nicht? Es gibt eine Alternative: einen Tag des Fastens mit Joghurt mit den gleichen positiven Punkten wie Kefir, nur lecker. Wählen Sie natürlichen Joghurt mit kurzer Dauer und einem kleinen Fettgehalt, was in unserer Zeit absolut kein Problem darstellt - in keinem Geschäft eine große Auswahl aller Arten von Joghurt. Kaufen Sie einen guten natürlichen Joghurt ohne Geschmacksverstärker und Konservierungsstoffe. Nehmen Sie dann 3 Gläser Joghurt (zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen) und 2 grüne Äpfel (Pause zwischen Joghurt -Techniken). Sie können Joghurt in einem langsamen Topf für diese Zwecke mit einem Sauerteig kochen.

Das Beste ist heute noch ein Tag der Entladung des Quarks. Eine große Menge an Proteinen, die in Ricotta enthalten sind, beseitigt das Gefühl des Hungers. In diesem Fall wird Fett verbrannt, nicht Muskelmasse. Verwenden Sie am Tag des Entladens kein niedriges Produkt mit niedrigem Fett, dies verstößt gegen den Stoffwechsel. Der beste Fettgehalt an einem Tag des Fastens beträgt 1, 5-1, 8%. Teilen Sie das Cottage in 5 Teile (jeweils ca. 80 g) und essen Sie es alle 2-3 Stunden zusammen mit einem Viertel des Apfels. Trinken Sie eine halbe Stunde, bevor Sie 2 Gläser reines Wasser nehmen, um den Körper besser zu reinigen.

Kannst du nicht weniger als einen Tag ohne Fleisch machen? Holen Sie sich einen Tag mit dem Routing des Fleisches. Ja, ja, es existiert. Es gehört zur Kategorie von "gut gefüttert" - es gibt kein Gefühl des Hungers und die Wirkung ist gleich. Die Fastentage des Fleisches ermöglichen es, die Vorräte an Proteinen und Eisen zu füllen, die besonders gut von Fleisch absorbiert werden, ohne Kohlenhydrate. Ein Fleisch wird heruntergeladen, sollte von denjenigen durchgeführt werden, die letztendlich zu Diäten wie dem Kreml gehen wollen. Für einen Tag so fasten, dass Sie 400 g gekochtes Rindfleisch mit niedrigem Fett- oder Hähnchenbrust ohne Salz benötigen. Teilen Sie das Fleisch in 5 gleiche Portionen und essen Sie tagsüber mit Gurken, Tomaten oder hellem weißem Kohlsalat (jeweils 100 g).

Für Obstliebhaber gibt es einen Apfelentladungstag. Es ist jedoch von denen, die Probleme mit dem Verdauungstrakt haben, stark verboten. Sie benötigen 1, 5 kg Frisch- oder Ofenäpfel, die in 5-6 Techniken unterteilt sind. Der dritte Teil von ihnen ist in der Leber noch besser zu essen, da es mit dieser Ausarbeitung in den am meisten gefangenen Äpfeln - das Beste der Absorptionen ist. Zusätzlich zu Äpfeln können Sie frisch gepressten Apfelsaft oder frische oder zuckerfreie Äpfel trinken.

Mit einer gewissen Vorbereitung Ihres Körpers auf mögliche Schwierigkeiten ist es möglich, eine Diät sicher zu beginnen, die absichtlich erneut ausgewählt werden muss, nachdem alle Vor- und Nachteile abgewogen wurden. Für Hausfrauen kann die beste Option beispielsweise eine "Uhrendiät" sein. Es ist nicht zu schwer und sehr machbar. Darüber hinaus können Sie mit seiner Hilfe 3 kg pro Woche fallen, was, wie sehen, nicht so wenige ist. Der Höhepunkt dieser Diät ist, dass Lebensmittelmahlzeiten mit einfachen körperlichen Übungen kombiniert werden. Sie werden nicht verhungern und müssen sich unbedingt langweilen. Auf diese Weise können Sie 2-3 Wochen ohne absolute Gesundheit "Spaß haben". Frauen, die arbeiten, können sich an diese Ernährung anpassen.

Diät für Uhr

7, 00 - ½ Grapefruit, 100 g Brei von jedem Bögen, 1 Stapel. Milch, 1 Apfel oder Birne.
8. 30-a-Reise in den Laden oder für ein paar Aktivitäten (bringen Sie das Kind in eine Schule oder in einer Kindergärtschaftsschule). Solange er anhält - zu Fuß, aber während Sie auf den Transport warten - filtern Sie die Muskeln des Bauches, es zählt um 10 und entspannt sich. Wiederholen Sie diese Übung 50 Mal.
9, 00 - 100 g Kirschen oder Pflaumen (sonst können Sie es durch saisonale Beeren oder Früchte ersetzen).
11. 00 - Ein Teller mit Gemüsesuppe.
12. 00 - Verschiedene physische Übungen (z. B. hoffen oder mehrere Wellen mit den Händen machen, sie hinter dem Rücken starten).
12. 30 Mittagessen mit 2 Brotscheiben mit Kleie, 200 g Salat, 25 g geriebenem Käse, 1 Stapel. Kefir oder niedriger Joghurt.
15. 00 - Ein Petersilie -Zweig und 1 Stapel. Wasserfall.
17. 30 - 200 g Sweet Compote.
18. 30 - Wieder ein Teller Suppe zum Gewichtsverlust.
19. 00 - Abendessen von Gemüse (außer Kartoffeln), 200 g Hühnchen oder Fisch (oder 125 g Rindfleisch mit niedrigem Fett). Sie können das Abendessen mit 50 g Karotten und 1 Tasse Kefir- oder fettarmen Joghurt integrieren.
19. 30 - Setzen Sie sich auf das Sofa und strecken Sie den Rücken, kriechen Sie die Bauchmuskeln und erhöhen Sie und senken Sie beide Beine 30 Mal.
20
22. 00 - Essen Sie 1 Birne oder ein kleines Stück Melone und trinken Sie 1 Tasse Tee.

Die nächste Diät ist einfach für uns geschaffen, russische Frauen, es ist das gleiche helle, diversifizierte und etwas unvorhersehbare, aber gleichzeitig effektiv und lecker. Es ist für eine lange Zeit, mindestens 2 Monate, für eine lange Zeit ausgelegt und schließt Schokolade, Desserts, Eis, herzhafte Gerichte aus und wird mit Ausnahme von Sauerkraut und alkoholischen Getränken geraucht. Sie müssen viel Wasser-1, 5-2 Liter pro Tag trinken. Es wird noch nicht empfohlen, Pfeffer, Senf, akute Gewürze und Mayonnaise zu essen.

Russische Diät

Montag

1. Frühstück 100 g gekochtes Fisch, 150 g Sauer-Kohlsalat, gekochte Karotten und grüne Erbsen, 1 Tasse zuckerfreier schwarzer Kaffee.
2. Frühstück-150 g gekochtes Fleisch, 100 g Skottage-Käse, 2 Äpfel.
Mittagessen: Vegetarischer Borsch, gekocht von Gemüse, 150 g gedünstetes Kohl mit Karotten, 1 Stapel. Bestehend aus Äpfeln.
Abendessen: 100 g gekochtes Fisch, 2 gekochte Kartoffeln, 1 Tasse zuckerfreier Tee.

Dienstag

1. Frühstück 200 g frischer Kohlsalat mit grünen Erbsen und Zwiebeln mit Gemüseöl, 1 Tasse schwarzer Kaffee.
2. Stapel zum Frühstück-1. Unbegründeter Joghurt oder Kefir.
Mittagessen: 100 mageres gekochtes Fleisch mit gedünsteten Karotten, 1 Tasse komponierter Apfel.
Abendessen: 100 g gekochtes Fisch, 2 gekochte Kartoffeln, 1 Orange.

Mittwoch

1. Frühstück-1 Weiches Ei, 1 Toast aus schwarzem Brot, 1 Tasse schwarzer Kaffee.
2. Frühstück-100 g Buchweizenbrei.
Mittagessen: 150 g mageres gebratenes oder gekochtes Geflügel, 1 Apfel, 1 Orange.
Abendessen: Vinaigrette mit Zugabe von süßer bulgarischer Pfeffer, gekrönt mit Pflanzenöl, 1 Stapel. Apfel oder komponierter Saft.

Donnerstag

1. Frühstücksstapel-1. Kefira, 1 Cragker.
Das zweite Frühstück ist ein Salat aus rohem Gemüse, das mit Gemüseöl gewürzt ist.
Mittagessen: 100 g mit niedrigem Fettkalbem, 150 g Salatsalat mit Zwiebeln mit grünen Erbsen und Erbsen, Jahreszeit mit Gemüseöl.
Abendessen: Ein Teller mit Gemüsesuppe, 100 g frisch geriebene Karotten, mit einer kleinen (sehr kleinen) Menge saurer Creme mit niedrigem Fett oder natürlichen Joghurt.

Freitag

1. Frühstück-3 Esslöffel. Cottage, 1 Tasse stark zuckerfreier Kaffee.
2. Frühstück-2-Äpfel, 2 Orangen + 1 Stapel. Orangensaft.
Mittagessen: 1 Diät -Wurst, 150 g frischer Kohl mit Zitronensaft, 1 Stapel. Orangensaft.
Abendessen: 150 g fettarmen Fisch (Meer), 150 g roter Johannisbeere, 100 g Steckertrauben (Beeren können gefroren verwendet werden), 1 Tasse Mineralwasser ohne Gas.

Samstag

1. Frühstück 100 g gekochtes Fleisch, 100 g Sauerkraut.
2. Frühstück 100 g Cottage Skim.
Mittagessen: Ein Teller Gemüsesuppe auf Pilzbrühe, 1 Scheibe schwarzes Brot.
Abendessen: Ein kleines Stück mageres Schweinefleisch, 100 g gekochte Rüben mit Pflaumen, 1 Tasse Zucker -freier Tee.

Sonntag

1. Frühstück 100 g 1 Löffel Buchweizenbrei. Honig.
2. Frühstück-150 g eines Obstsalats.
Mittagessen: 100 g gekochtes Fisch, 150 g rohem Gemüsesalat mit Gemüseöl.
Abendessen: 100 gekochtes Fleisch, 2 gekochte Kartoffeln, 1 Stapel. Apfelsaft.

Diät für diejenigen für 30

In dieser Diät, die 2 Wochen lang entwickelt wurde, gibt es alle Mineralien und Vitamine, die für unseren Körper erforderlich sind, da sie durch professionelle Ernährung erzeugt wurden.

Frühstück:

125 g Ricotta, Gemüsesalat, 1 Scheibe Brot, Tee oder Kaffee.

11. 00-1-2 grüne Obst und Gemüse, zum Beispiel grüner Pfeffer, Gurken.

Abendessen:

Gemüsesuppe, Rote Beete oder Okloshka. Rindfleisch oder Truthahn, 1 Mal in 2 Wochen können Sie sich die gebratene Leber in einer Pfanne leisten, ohne Öl hinzuzufügen). Als Beilage können Sie einen Gemüsesalat kochen oder 2-3 Esslöffel zum Gericht hinzufügen. Grüne Erbsen.

Nachmittagssnack:

1-2 Früchte, 1 Stack. Hässlicher Joghurt.

Abendessen:

Gemüse Gemüse 1 Teelöffel, Ricotta. 1-2 Scheiben Schwarzbrot.

Während dieser Diät wird empfohlen, 10-12 Gläser zu trinken. Wasser pro Tag. Darüber hinaus werden täglich einige Äpfel, Mandarinen und Entladen konsumiert und es gibt ein grünes Gemüse ohne Einschränkungen.

Nachdem Sie ernsthaft darüber nachgedacht haben, wie man zu Hause Gewicht verliert, haben Sie bereits den ersten Schritt in Richtung eines wunderbaren und gesunden neuen Lebens gemacht. Weit weg von allen Zweifeln: Die üblichen Änderungen des Lebensstils und der Ernährung! Nehmen Sie Optimismus, Kraft, die für Ihre Verbündeten attraktiv sind, mutig auf dem gewählten Weg und erinnern sich daran, dass jeden Tag, den Sie gelebt haben, keine Vorbereitung für eine gute Zukunft ist, dies ist das Leben selbst. Also mach es besser!