Was tun, um in einer Woche 7 kg abzunehmen und Bauch und Oberschenkel zu entfernen?

Im Kampf gegen Übergewicht möchten Sie stets sichtbare und schnelle Ergebnisse erzielen. Das Gewicht kann schnell, buchstäblich in wenigen Tagen, verloren gehen und muss dann auf dem erreichten Niveau gehalten werden. Wie Sie in einer Woche 7 kg abnehmen und Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel loswerden, verrät Ihnen der Rat von Ernährungswissenschaftlern und Menschen, die den gewünschten Gewichtsverlust erreicht haben.

Kampfmethoden

Ohne Lebensmittelbeschränkungen können Sie keine zusätzlichen Pfunde verlieren. Daher ist eine gut durchdachte Ernährung der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Je nach Geschmacksvorlieben gibt es einfach eine Unmenge an Variationen. Denken Sie nicht, dass Sie ein ständiges Hungergefühl verspüren werden, im Gegenteil, es wird mehrere Mahlzeiten geben. Auf Essen kann man nicht ganz verzichten; Dies kann zu weiteren gesundheitlichen Problemen führen.

Zusätzlich zur Ernährung benötigen Sie:

• Sport treiben, körperliche Aktivität steigern.Durch körperliche Betätigung erhöht sich der Stoffwechsel und die Durchblutung;
• 1, 5-2 Liter Wasser trinken.Wenn Sie 40–30 Minuten vor dem Mittag- oder Abendessen Wasser trinken, werden Sie sich sofort satt fühlen;
• Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.Schlafmangel erhöht die Produktion von Ghrelin, dem Appetithormon, sodass eine Person, die nicht genug Schlaf bekommt, ständig hungrig ist;
• Kümmere dich um deinen Körper.Dazu gehören Anti-Cellulite-Massagen, verschiedene Packungen, Wechselduschen und Bäder. Mit Hilfe von Eingriffen lässt sich leicht eine Körperstraffung erreichen: Die Haut wird elastisch und spürbar straff.

Wenn Sie schnell abnehmen möchten, müssen Sie alle oben genannten Methoden zusammen anwenden. Eine gute Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen Ihnen dabei, Ihr Wunschgewicht zu erreichen.

Tipps zum schnellen Abnehmen

Aufgrund eines ungesunden Lebensstils entstehen oft zusätzliche Pfunde an unseren Hüften. Wir bewegen uns wenig, naschen ungesunde und verbotene Lebensmittel und lehnen ein spätes Abendessen nicht ab. Der Gesundheitsschaden ist einfach enorm. Auch wenn Sie ein paar einfache Regeln beachten, können Sie schnell abnehmen:

• Versuchen Sie, keinen Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Hierzu zählen auch Bonbons, Bonbons, Pralinen und andere Süßigkeiten. Dabei handelt es sich um überschüssige Kalorien, die sich dann an den Oberschenkeln ablagern;
• Schließen Sie verbotene Lebensmittel aus Ihrer täglichen Ernährung aus. Dazu gehören Würstchen, Mayonnaise, Chips, Fast Food, Limonade, Ketchup, Saucen. Abgesehen davon, dass sie zu einer Gewichtszunahme führen, ist ihr Verzehr auch nicht gesundheitsschädlich;
• Verzichten Sie auf alkoholische Getränke. Bier und süßer Champagner enthalten viele Kalorien, zumal man nach dem Trinken ein Hungergefühl verspürt. Eine Ausnahme bildet ein Glas trockenen Wein;
• Nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung auf. Aufgrund ihres geringen Energiewerts sind grobe Fasern sehr gesundheitsfördernd;
• Lassen Sie sich beim Essen nicht durch Fernsehen oder Gespräche ablenken. Kauen Sie jeden Bissen bewusst, hören Sie auf Ihren Körper, nur dort können Sie ein Sättigungsgefühl erreichen;
• Es wird nicht empfohlen, nach dem Essen etwas zu trinken, da dies den Verdauungsprozess beschleunigt.
• 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie nichts essen. Um die schlechte Angewohnheit, nachts zu essen, loszuwerden, können Sie zunächst ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein Glas fettarmen Kefir trinken.

Kaufen Sie sich eine Untertasse und eine Tasse. Die Portionsgröße sollte nicht mehr als 2 Handflächen betragen.

Betrachten Sie das Abnehmen nicht als etwas Schwieriges und erwarten Sie, dass alles klappt. Kaufen Sie ein neues Kleidungsstück, das ein bis zwei Nummern kleiner ist, und probieren Sie es nach einer Woche an. Wenn Sie die Ratschläge befolgen, wird die gekaufte Bluse oder das gekaufte Kleid perfekt zu Ihnen passen.

Die 5 besten Diäten zum schnellen Abnehmen

Eine schnelle Gewichtsabnahme mit einer Diät basiert auf dem Verzehr nur eines Produkts oder einer drastischen Reduzierung der Kalorienzahl. Hier sind die beliebtesten wöchentlichen Diätoptionen:

• KefirSie können Kefir in unbegrenzten Mengen trinken. Es wird empfohlen, ein Produkt mit einem Fettgehalt von bis zu 2, 5 % zu trinken. Sie können Obst und Gemüse essen. Möglicher Gewichtsverlust pro Woche – 3-5 kg;
• japanischIn 7 Tagen können Sie 4-5 kg abnehmen. Die Maßnahme basiert auf dem Ausschluss kohlenhydrathaltiger Lebensmittel;
• BuchweizenIn einer Woche können Sie 5-7 kg loswerden. Buchweizen sollte mit kochendem Wasser zubereitet werden, so bleiben die Nährstoffe besser erhalten. Oder essen Sie Buchweizen mit Kefir. Sie können dem Brei kein Salz oder Gewürze hinzufügen;
• SaftDiese Ernährungsvariante erfreut sich bei Models nach wie vor großer Beliebtheit. Es wird empfohlen, Ananas- und Grapefruitsaft zuzubereiten. Der Zusatz von Zucker ist verboten;
• Diät von einem beliebten Ernährungsberater.Er entwickelte einen speziellen Essensplan für die Woche. Dazu gehören Proteinprodukte, Milchprodukte, Obst und Gemüse. Es gibt viele Mahlzeiten, aber die Portionen sind klein. Sie müssen in regelmäßigen Abständen essen.

In den ersten 1-2 Tagen, wenn sich der Körper noch nicht an die neue Ernährung gewöhnt hat, ist die Diät schwierig einzuhalten. Wenn Sie einen Rückfall erleiden, machen Sie sich keine Vorwürfe, sondern befolgen Sie die Diät am nächsten Tag, die auftretenden Pfunde werden verschwinden.

Die besten Übungen, um schnell Gewicht zu verlieren

Finden Sie Ihren problematischsten Bereich: Becken, Bauch, Beine, Arme. Konzentrieren Sie sich auf diesen bestimmten Körperteil, aber vergessen Sie nicht, auch die anderen in Ordnung zu bringen. Die Vorteile von Bewegung werden erzielt, wenn sie regelmäßig mehrmals pro Woche durchgeführt wird. Erwarten Sie keine Ergebnisse vom ersten Training; Mit einem straffen Körper werden Sie erst nach 3-4 Sitzungen zufrieden sein.

Um Ihre Figur schlanker zu machen, können Sie Folgendes tun:

• Formgebung, körperliche Fitness.Intensives Cardio-Training hilft dabei, Kalorien zu verbrennen, sodass der Gewichtsverlust schnell erfolgt.
• Pilates, Yoga.Richtiges Atmen und Dehnen tragen zum Gewichtsverlust bei;
• BauchtanzDie Hauptbelastung liegt auf der Bauch- und Oberschenkelmuskulatur. Überschüssiges Fett wird vor Ihren Augen dahinschmelzen.

Egal, ob Sie allein zu Hause trainieren oder ins Fitnessstudio gehen, hier sind einige effektive Übungen zum Abnehmen:

• Springen.Es kann mit oder ohne Springseil durchgeführt werden. Die Übung kann durch zusätzliches Gewicht oder die Ausführung einer Sprung-Halbkniebeuge erschwert werden. Je mehr Sprünge Sie machen, desto besser;
• TischDie Übung ist universell für alle Muskelgruppen, hilft aber hervorragend bei der Straffung der Bauch- und Armmuskulatur. Es gibt verschiedene Planks: seitlich, gerade, auf den Unterarmen, mit erhobenem Bein usw. Sie müssen eine Hantel basierend auf Ihren körperlichen Fähigkeiten auswählen.
• Aufzug.Liegestütze stärken nicht nur die Armmuskulatur, sondern trainieren auch den Bauch-, Brust- und Unterarmbereich. Fast alle Muskeln des Körpers sind beteiligt;
• Schwinge deine Beine.Mit einfachen Übungen können Sie Ihre Hüfte straffen: Schaukeln. Wählen Sie die Positionsvariante: liegend, sitzend oder auf allen Vieren. Um ein sichtbareres Ergebnis zu erzielen, tragen Sie Gewichte an Ihren Beinen;
• Kniebeugen.Die Übung trainiert die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkel. Plie-Kniebeugen sind besonders effektiv: wenn die Knie zur Seite zeigen;
• sich auf dem Boden windend.Durch die Verdrehung des Körpers werden die seitlichen Bauchmuskeln beeinträchtigt. Hände sind hinter dem Kopf, Beine in der Luft, berühren Sie das gegenüberliegende Bein mit dem Ellbogen;
• Heben Sie Ihren Körper im Liegen an.Die Hände liegen hinter dem Kopf, der Rücken ist vollständig vom Boden abgehoben. Sie können einen „Sprung" machen: Heben Sie den Körper schnell vom Boden ab;
• Beckenlift.Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihr Becken an, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen. Je höher Sie heben, desto stärker wird die Last sein.

Machen Sie vor Beginn der körperlichen Aktivität ein kleines Aufwärmen: Gehen Sie im Park laufen, wärmen Sie Ihre Muskeln auf. Denken Sie bei der Durchführung der Übungen daran, dass die Anzahl der Übungen maximal sein sollte; Teilen Sie jede Übung in 2-3 Sätze auf, zum Beispiel 20-30 Mal.

Die Pause zwischen den Ansätzen sollte nicht mehr als 30 Sekunden betragen. Halten Sie unbedingt eine Flasche Wasser bereit und trinken Sie zwischen den Übungen ein paar Schlucke, damit Sie die Belastung besser ertragen können.

Um sicherzustellen, dass die Übung korrekt ausgeführt wird, üben Sie am besten vor einem Spiegel. Wenn alles richtig gemacht wird, ist ein leichter Schmerz in der gewünschten Muskulatur zu spüren.

Machen Sie niemals unmittelbar nach dem Abendessen oder Mittagessen körperliche Aktivität. Zwischen Training und Mahlzeiten sollten mindestens anderthalb Stunden liegen.

Leer, um Gewicht zu verlieren

Mit einer einfachen Übung – Staubsaugen – können Sie eine schlankere Taille und einen schlankeren Bauchbereich erreichen. Die Taille nimmt bereits nach wenigen Sitzungen ab, die Durchblutung der Beckenorgane nimmt zu und auch die Arbeit des Magen-Darm-Trakts beschleunigt sich.

Der Zweck der Übung besteht darin, den Bauch auf die maximale Höhe zu ziehen, sodass die Muskeln entspannt sein sollten. Sie können es im Sitzen, Liegen, Stehen und in jeder für Sie bequemen Position durchführen. Sie müssen Ihren Bauch mit einem tiefen Atemzug einziehen und beim Ausatmen Ihre Muskeln ein wenig entspannen. Der Muskel sollte nicht vollständig entspannt sein.

Übungen sollten jeden Tag durchgeführt werden; Für bessere Ergebnisse können Sie die Intensität der Übung mehrmals täglich steigern. Die Häufigkeit, mit der Sie den Bauch saugen müssen, ist optional, normalerweise reichen 5–10 Mal aus. Sport hat keine Kontraindikationen, daher kann jeder, der abnehmen möchte, Sport treiben.

Kompressen zur Gewichtsreduktion

Sie beschränken sich auf Essen und Bewegung und das Gewicht nimmt allmählich ab, aber das Problem der schlaffen Haut verschwindet nicht zusammen mit dem Fett. Um Ihrer Haut Elastizität zu verleihen, müssen Sie sie pflegen und Kompressen helfen Ihnen dabei:

• HonigkompresseEs trägt zur Straffung der Haut bei und verleiht ihr Elastizität. 2 EL. L. Erhitzen Sie den Honig im Wasserbad und tragen Sie die heiße Mischung mit reibenden Bewegungen auf den Bauch- und Gesäßbereich auf. Wickeln Sie sich in Frischhaltefolie und dann in ein Handtuch. Sie können sich in eine Decke einwickeln und sich 20 bis 30 Minuten hinlegen. Anschließend den Honig mit einem Waschlappen und Duschgel abwaschen;

• Algenpackung.Algen wirken entwässernd und helfen, das Körpervolumen zu reduzieren. Kaufen Sie Algen in der Apotheke und verdünnen Sie sie wie in der Anleitung beschrieben. Tragen Sie eine dünne Schicht der Mischung auf Bauch, Oberschenkel und Gesäß auf. Fixieren Sie die Algen mit Frischhaltefolie am Körper, wickeln Sie sie in ein warmes Handtuch und lassen Sie das Produkt 20-30 Minuten einwirken. Duschen Sie und tragen Sie anschließend eine Feuchtigkeitscreme auf Ihre Haut auf;
• Essigkompresse.Essig hat hervorragende Fettverbrennungseigenschaften. Es beschleunigt den Stoffwechselprozess im Körper und die Haut wird spürbar gestrafft. Nehmen Sie 200 ml Apfelessig pro Liter Wasser. Tauchen Sie die Stoffkompressen in die Lösung und legen Sie sie auf Bauch, Oberschenkel und Gesäß. Wickeln Sie Ihren Körper in Frischhaltefolie ein und legen Sie sich mindestens eine halbe Stunde lang unter eine warme Decke. Sie werden ein Kältegefühl verspüren, das ist nur ein Hinweis auf die Wirksamkeit der Methode. Nach Ablauf der Zeit duschen und die Creme auf den Körper auftragen;
• Tongehäuse. Ton aktiviert den Stoffwechsel, spendet der Haut Feuchtigkeit und fördert die Geweberegeneration. Sie benötigen blauen Ton, den Sie im Voraus in der Apotheke kaufen müssen. Verbreiten Sie Kunst. L. Pulver in einer kleinen Menge Wasser, um eine Paste zu erhalten, die Sauerrahm ähnelt. Tragen Sie Ton mit massierenden Bewegungen auf die Problemzonen auf und wickeln Sie ihn mit Frischhaltefolie ein, bis er vollständig trocken ist. Lassen Sie die Tonerde 20 bis 30 Minuten lang auf dem Körper einwirken und spülen Sie sie anschließend mit Wasser ab.

• Wrap mit roter Paprika.Wenn Sie nicht an Allergien leiden, können Sie diese Option mit heißen Kompressen ausprobieren. Mischen Sie 100 ml eines beliebigen kosmetischen Öls mit 3 Tropfen Chiliöl. Tupfen Sie die Bandagen trocken und wickeln Sie sie um Bauch und Gesäß. Wickeln Sie die Bandagen oben mit Frischhaltefolie ein und legen Sie einen warmen Schal darüber. Sie müssen 30-40 Minuten warten und dann duschen.

Jede Kompresse ist wirksamer, wenn die Haut im Voraus vorbereitet wird. Nehmen Sie ein Bad, machen Sie eine Anti-Cellulite-Massage und beginnen Sie dann mit dem Wickeln.

Die Kompresse sollte 2-3 mal pro Woche durchgeführt werden, die Haut muss dabei einige Pausen einlegen.

Bäder zum Abnehmen

Spezielle Bäder zur Gewichtsabnahme helfen im Kampf gegen Übergewicht. Sie können sie auch zu Hause zubereiten; Die Zubereitungsmethode ist einfach und unmittelbar. Die beliebtesten Bäder sind:

• "Kleopatra".100 g flüssigen Honig in einen Liter heiße Milch geben und verrühren. Gießen Sie die Mischung in die Badewanne. Für eine größere Wirkung nehmen Sie ein Glas Sauerrahm und 100 g grobes Meersalz und bereiten Sie ein Peeling vor. Tragen Sie das Peeling auf Ihren Körper auf und lassen Sie es dann im milchigen Wasser einweichen. Schon bei der ersten Anwendung verjüngt sich die Haut spürbar und die durch das Peeling verursachte Cellulite wird weniger sichtbar;
• Senf.Die lymphdrainierende Wirkung kann durch ein Bad mit Senf erzielt werden. Verdünnen Sie zunächst 100 g Senfpulver mit warmem Wasser auf die Konsistenz von Sauerrahm. Machen Sie ein Bad und gießen Sie flüssigen Senf hinein. Legen Sie sich nicht länger als 10 Minuten ins Wasser und waschen Sie den restlichen Senf unbedingt mit einer Dusche vom Körper ab.
• Sodabad zur Gewichtsreduktion.Soda verhindert die Aufnahme von Lipiden. Durch die Bedampfung des Körpers im Bad wird der Körper intensiv von Schlacken und Giftstoffen gereinigt, was zu einer Verringerung des Körpervolumens führt. Nehmen Sie für das Bad ein Glas Limonade. Sie können dem Wasser ein Glas Meersalz hinzufügen. 10 Minuten baden, nicht mehr.
• mit ätherischem Öl.Ätherische Öle aus Zitrone, Grapefruit und Orange helfen bei der Bekämpfung von Cellulite. Geben Sie 2-3 Tropfen jedes Öls in ein Glas warme Milch und gießen Sie die Mischung dann in das Wasser. Neben der fettverbrennenden Wirkung hat ein Bad mit ätherischen Ölen auch eine entspannende Wirkung;
• TerpentinDie Elastizität der Haut wird durch das Harz der Nadelbäume deutlich verbessert. Terpentin wird aus Harz gewonnen; Sie können es in der Apotheke kaufen. Lesen Sie vor der Anwendung die Gebrauchsanweisung des Arzneimittels sorgfältig durch. Bereiten Sie ein Bad wie angegeben vor und lassen Sie es 10 Minuten einweichen. Dann geh schön duschen.

Massieren Sie nach jedem Bad, während Ihr Körper dampft und alle Poren geöffnet sind, mit einem Waschlappen oder Ihren Händen. Massieren Sie während der Massage eine Lifting-Effekt-Creme in die Haut ein, die die Haut straffer macht.

Die Wassertemperatur im Bad sollte nicht zu heiß sein. Die Temperatur sollte zwischen 34 und 37 Grad liegen.

In einer Woche 7 kg abzunehmen und Bauchfett loszuwerden ist durchaus möglich, während Ihre Gesundheit und Stimmung ausgezeichnet sind. Ein wenig Anstrengung und Widerstand und Ihr Ziel wird erreicht. Warten Sie nicht, beginnen Sie noch heute mit der Veränderung Ihres Lebens und in nur 7 Tagen wird Ihre Figur wieder in Ordnung sein.