Übergewicht ist ein weit verbreitetes Problem. Sie versuchen auf verschiedene Weise dagegen anzukämpfen. Einige von ihnen stellen nicht nur eine Gefahr für die Gesundheit, sondern auch für das Leben eines Menschen dar, der versucht, seinen Körper in Ordnung zu bringen. Glücklicherweise entscheiden sich heutzutage immer mehr Menschen für sanfte Methoden, indem sie einfach ihre Gewohnheiten ändern. Natürlich können Sie Hunderte verschiedener Diäten ausprobieren, aber die beste Lösung ist immer noch eine gesunde Ernährung in Kombination mit körperlicher Aktivität. Mit einem Wort: richtiger Gewichtsverlust.
Menschen, die begonnen haben, einen gesunden Lebensstil zu führen, bemerken bereits in den ersten Wochen positive Veränderungen. Das Wichtigste ist, das Körpergewicht zu reduzieren. Als Bonus normalisiert sich der Stoffwechsel, der Hautzustand verbessert sich, das Energieniveau steigt und der Alterungsprozess wird verlangsamt. Es ist ratsam, mit dem Rat eines Ernährungsberaters mit der richtigen Gewichtsabnahme zu beginnen.
Ernährungsberatung
Der Hauptnachteil einer strengen Diät ist die Zunahme der verlorenen Kilogramm nach Abschluss der Diät. Sie haben es beispielsweise geschafft, 20 kg abzunehmen, und in der nächsten Woche werden Sie 10 zunehmen. Schließlich stürzen sich nach strengen Beschränkungen viele auf die begehrten verbotenen schädlichen Dinge.
Um zu verhindern, dass der Abnehmprozess zu einer Sisyphusarbeit wird, müssen Sie Ihre Ernährung umstellen und auf Lebensmittel umsteigen, die die Gewichtsabnahme fördern. Und vermeiden Sie die schädlichen.
- Wer abnimmt, muss täglich ausreichend Gemüse, Beeren und Obst essen. Auf diese Weise können Sie Ihren Hunger stillen und übermäßiges Essen vermeiden, das Verlangen nach Süßigkeiten reduzieren und Ihren Körper mit nützlichen Substanzen versorgen.
- Fleisch- und Fischgerichte (die Hauptproteinquellen) sollten die Grundlage des Speiseplans bilden.
- Wenn Sie sich angewöhnen, einmal am Tag eine kleine Schüssel Brei (außer Grieß) zu essen, werden sich bereits in den ersten Tagen buchstäblich angenehme Ergebnisse einstellen.
- Denken Sie an Wasser. Es hilft, das Körpergewicht zu reduzieren, indem es Giftstoffe aus dem Körper beseitigt und Blähungen beseitigt. Halten Sie immer eine Flasche gefiltertes Wasser oder Mineralwasser bereit.
- Es ist ratsam, einmal pro Woche zu entladen (auf Kefir, Hüttenkäse, Grapefruit oder Buchweizen).
- Schließen Sie süße, mehlige, frittierte, geräucherte, salzige Speisen und alkoholische Getränke vollständig aus Ihrer Ernährung aus.
So verlieren Sie richtig Gewicht
Um effektiv und ohne negative gesundheitliche Folgen abzunehmen, müssen einige wichtige Nuancen berücksichtigt werden. Sie können mögliche Fehler vermeiden, indem Sie zunächst einen Ernährungsberater konsultieren.
Die richtige Gewichtsabnahme zu Hause setzt in erster Linie die Notwendigkeit voraus, Ihre Ernährung zu kontrollieren. Das heißt aber nicht, dass Sie verhungern müssen. Ein schneller Gewichtsverlust wirkt sich äußerst negativ auf den Körper aus. Er wird einfach keine Zeit haben, auf solch drastische Veränderungen zu reagieren. Schließlich sammelten sich die zusätzlichen Pfunde nach und nach an und nicht über ein paar Wochen hinweg. Wenn man sich bei der Ernährung stark einschränkt und in kurzer Zeit einen Verlust von mehr als 10 % des Körpergewichts zulässt, sind gesundheitliche Probleme vorprogrammiert.
Haben Sie es geschafft, 2-3 Kilogramm abzunehmen? Großartig! Versuchen Sie nun, das Ergebnis zu konsolidieren. Sobald Sie sicher sind, dass sich Ihr Gewicht stabilisiert hat, können Sie es weiter reduzieren. Das ist ideal.
Schauen wir uns genauer an, was Sie tun müssen, um richtig abzunehmen.
Korrektur von Ernährung und Regime
Zunächst müssen Sie die Menge an einfachen Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung minimieren. Sie zersetzen sich sehr schnell und verwandeln sich in Fettdepots. Das bedeutet, dass Sie auf Limonade (auch kohlensäurehaltiges Mineralwasser), Kartoffeln, Backwaren (aus Weißmehl) und Süßigkeiten verzichten müssen.
Bereiten Sie Gerichte mit möglichst einfachen Zutaten zu. Achten Sie vor dem Kauf auf die Zusammensetzung. Verschiedene „Chemikalien" (Konservierungsstoffe, Stabilisatoren, Farb- und Geschmacksstoffe) wirken sich negativ auf den Stoffwechsel aus und tragen zudem zur Gewichtszunahme bei.
Die Ernährung spielt beim Abnehmen eine wichtige Rolle. Standard-Frühstück-Mittagessen-Abendessen ist für Sie nicht mehr geeignet, da zwischen ihnen zu lange Pausen liegen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie alle 3 Stunden fraktioniert essen. Andernfalls beginnt der Körper, Reservekalorien zu speichern.
Gesunde Essgewohnheiten
Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme ist es wichtig, eine adäquate Ernährung zu wählen. Stellen Sie sicher, dass der Speiseplan alle für den Körper notwendigen Stoffe enthält. Wir müssen jedoch bedenken, dass fast alle Diäten, obwohl sie wirksam sind, nur eine Hilfsmethode zum Abnehmen sind.
Die Korrektur des Körpergewichts sollte auf gesunden täglichen Ernährungsgewohnheiten basieren:
- ein herzhaftes Frühstück mit proteinhaltigen Lebensmitteln und Kohlenhydraten einnehmen (vorzugsweise zwischen 7: 00 und 9: 00 Uhr);
- ausgewogene Ernährung;
- Nehmen Sie nur gesunde Produkte in die Speisekarte auf.
- erlauben Sie keine Ausfälle aufgrund verschiedener Schäden.
Wenn Sie alle aufgeführten Regeln einhalten, stimulieren und normalisieren Sie Ihren Stoffwechsel und bauen Ihren Körper nach einem gesunden Regime wieder auf. Dadurch nimmt das Körpergewicht ab und die körperliche Verfassung verbessert sich deutlich.
Wasserfall
Ernährungswissenschaftler sind der festen Überzeugung, dass eine effektive Gewichtsabnahme ohne Einhaltung einer Diät nicht möglich ist. Jede Website über Gewichtsverlust und gesundes Leben spricht darüber.Ein Erwachsener sollte etwa 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen.Bitte beachten Sie, dass Alkohol, Kaffee und Tee hiermit nichts zu tun haben. Der größte Teil der angegebenen Menge sollte reines, sauberes Wasser sein.
Ärzte empfehlen, morgens direkt nach dem Aufstehen ein Glas warmes Wasser zu trinken. Dies ist notwendig, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Die restliche Menge sollte gleichmäßig über den Tag verteilt verzehrt werden. Sie sollten es 30 Minuten vor einer Mahlzeit oder (falls Sie es vergessen haben) 1, 5 Stunden danach trinken.
Wichtiger Hinweis: Wenn Sie an einer Nierenerkrankung oder allgemein an Harnwegsbeschwerden leiden, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. In diesem Fall können bereits 2 Liter am Tag Schaden anrichten.
Beispielmenü
Hier ist ein Beispiel für eine gesunde tägliche Ernährung. Da es für jede Mahlzeit mehrere Optionen gibt, kann dieses Beispiel problemlos zur Erstellung eines Teilmenüs verwendet werden.
| Zum Frühstücken |
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| Lass uns was essen gehen |
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| Lass uns zu Abend essen |
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Es ist erlaubt, Obst oder Beeren zu naschen und diese mit fettarmem Joghurt oder Crackern (Vollkorn) und einer Handvoll Nüssen zu kombinieren.
Verbotene Methoden
Übergewichtige Menschen denken manchmal, dass das Ergebnis umso besser sein wird, je strenger die Maßnahmen zum Abnehmen sind. Das ist falsch. Es ist strengstens verboten:
- Verhungern. Denken Sie daran, dass Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht weniger als 1200 kcal betragen sollte.
- Nehmen Sie spezielle Diätpillen ein. Sie haben in der Regel nichts mit dem Prozess einer gesunden Gewichtsabnahme zu tun.
- Reinigen Sie den Körper mit Einläufen zu Hause. Dieser Eingriff ist nur im Krankenhaus und unter Aufsicht des behandelnden Arztes erlaubt.
- Hart trainieren. Übermäßige körperliche Aktivität kann den Körper erheblich schädigen.
So verlieren Sie 15-20 kg
Das Problem des erheblichen Übergewichts (wir sprechen hier von 20 kg oder 30 kg und nicht von ein paar Kilogramm, die man in den Ferien zugenommen hat) beunruhigt viele Frauen.
Wie kann man 15 oder 20 kg abnehmen? Allgemeine Empfehlungen sind die Umstellung auf die richtige Ernährung, ausreichend Ruhe und regelmäßige körperliche Aktivität. Auf diese Weise müssen Sie jedoch mehrere Monate bis mehrere Jahre aufwenden.
Diäten
Um den Prozess reibungslos zu beschleunigen, sollten Sie einen gesunden Lebensstil sorgfältig mit einer Diät kombinieren, die darauf abzielt, alte Fettdepots aktiv zu bekämpfen.
Die effektivsten Abnehmprogramme gelten laut den Bewertungen derjenigen, die Gewicht verloren haben, als „Drei-Wochen-Diät" und „Minus 15 kg".
Drei Wochen
Um in 21 Tagen 15 kg oder sogar 20 kg abzunehmen, müssen Sie die folgende Diät einhalten. Es ist für eine Woche geplant. Daher müssen Sie es dreimal wiederholen.
| 1 Tag (Beginn) | Kompletter Auspuff. Für den ganzen Tag: 2 Liter Milch (Kefir), ein Glas Tomatensaft und Roggenbrot (100 g). | |
| 2 Tage (Protein) | Zum Frühstücken | Kaffee (Kakao) mit Milch mit einer Scheibe Roggenbrot, leicht mit Butter bestrichen, und einem Teelöffel Honig. |
| Lass uns was essen gehen | Fleischbrühe (200 ml) und gekochtes mageres Fleisch (100 g). | |
| Gönnen Sie sich einen Nachmittagssnack | Eine Tasse Tee (Milch) mit einem Teelöffel Honig. | |
| Lass uns zu Abend essen | Gekochtes Fleisch (100 g) oder ein paar „harte" Eier mit einem kleinen Stück Hartkäse und einem Glas Kefir. | |
| 4 Tage (Obst und Gemüse) | Zum Frühstücken | Ein paar Orangen oder Äpfel. |
| Lass uns was essen gehen | Suppe und Salat aus beliebigem Gemüse (Kartoffeln können nicht verwendet werden). | |
| Gönnen Sie sich einen Nachmittagssnack | Siehe Frühstück. | |
| Lass uns zu Abend essen | Ein Gemüsesalat mit einer Scheibe Roggenbrot, eine Tasse Tee mit einem Teelöffel Honig. |
Außerdem müssen Sie Alkohol, Mineralwasser, alle Süßigkeiten, Mehl, Nudeln und Kartoffeln vollständig aus Ihrer Ernährung streichen.
Sie können dieses Ernährungssystem alle 3 Monate einmal anwenden. Andernfalls ist das Abnehmen nicht mehr richtig und schadet Ihrer Gesundheit.
Ein wichtiger Punkt: Bevor Sie mit einer solchen Diät beginnen, müssen Sie 1-2 Monate lang die Regeln einer gesunden Ernährung befolgen. Andernfalls wird der Körper ernsthaftem Stress ausgesetzt.
„Minus 15kg"
Das Programm „Minus 15 kg" muss einen Monat lang befolgt werden. Allerdings kann jeder die Dauer individuell nach oben verändern. Wie der Name schon sagt, können Sie damit 15 kg leichter werden. Wer extrem übergewichtig ist, kann mit einem Gewichtsverlust von 20 kg rechnen. Das System bietet eine Kombination aus allgemeinen Empfehlungen zur Korrektur der Ernährung mit täglicher umfassender körperlicher Aktivität.
Diät
Die tägliche Ernährung sollte abwechslungsreich sein.Sie sollten in kleinen Portionen essen – alle 3 Stunden.Das Volumen einer Portion überschreitet nicht 300 g, Sie müssen auf Snacks verzichten. Zu den obligatorischen Regeln gehört es, sorgfältig zu kauen, was man in den Mund nimmt. Man muss es in kleinen Stücken essen. Die Größe beträgt jeweils etwa einen halben Teelöffel.
Wählen Sie nur natürliche Produkte. Es wird empfohlen, dass ihre Wärmebehandlung minimal ist. Braten ist nicht gestattet. Es dürfen Kochmethoden wie Kochen, Dünsten und Backen verwendet werden. Dies wird für eine abwechslungsreiche Ernährung ausreichen. Alles Schädliche sollte vollständig beseitigt werden.
Übungsstress
Sie sollten den Tag mit leichten Übungen beginnen (Sie können einen Gymnastikkomplex nutzen). Er wird dich endlich wecken. Die gleichen Übungen sollten mittags und abends zum Aufwärmen durchgeführt werden.
Nach Abschluss der Übung ist es notwendig, die Muskeln stärker zu belasten. Kraftübungen eignen sich hierfür hervorragend. Geben Sie ihnen eine halbe Stunde.
Widmen Sie die nächsten 30 Minuten der aktiven, leichten Bewegung. Für Abwechslung können Sie am Montag tanzen, am Dienstag Seilspringen, am Mittwoch joggen, am Donnerstag Aerobic machen und so weiter.
Abschließend müssen Sie einige Dehnübungen machen, um die Flexibilität zu entwickeln.
Und schlussendlich
Die Grundlage für eine richtige Gewichtsabnahme ist immer ein gut zusammengestellter Speiseplan. Produkte hierfür müssen so ausgewählt werden, dass sie Ihnen auf die angenehmste Art und Weise beim Abnehmen helfen. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie täglich aufnehmen.
Das Ziel eines jeden, der überschüssige Pfunde verlieren möchte, sollte nicht nur danach streben, Gewicht zu verlieren, sondern es auch richtig und effektiv zu machen. Ohne Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit und mit maximaler langfristiger Gewichtsstabilisierung. Zu diesem Schluss kommen viele Menschen durch die bittere Erfahrung, verschiedene strenge Diäten erfolglos anwenden zu müssen.
Ernähren Sie sich vernünftig, vernachlässigen Sie nicht die regelmäßige körperliche Aktivität und Sie werden auf jeden Fall abnehmen.