Oft fragen sich Frauen und Männer unterschiedlichen Alters, wie man schnell abnimmt und das Ergebnis lange Zeit bewahrt. Modediäten geben diesen Effekt nicht, sondern sparen nur ein paar Kilogramm, die nach 1-2 Wochen zurückkehren. Die richtige Ernährung hilft jedoch, hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Dies ist keine Diät, sondern eine Lebensweise, die bei der Beobachtung von Gesundheit, Schönheit und einer stromlinienförmigen Figur für viele Jahre beibehalten wird. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie zu Hause eine ordnungsgemäße Ernährung für den Gewichtsverlust implementieren und ein Menü erstellen können. Dies müssen Sie verbinden, um eine maximale Wirkung zu erzielen.
Wirksame Gewichtsverlustprinzipien mit angemessener Ernährung
Der Hauptvorteil des Abnehmens durch die richtige Ernährung ist die Vielseitigkeit und eine Vielzahl von konsumierten Lebensmitteln. Schließlich ermöglicht ein solches System nicht nur, das Gewicht erheblich zu reduzieren und auf die normalen Anzeichen zu bringen, sondern auch die Arbeit aller Organe und Systeme des menschlichen Körpers zu verbessern. Und um eine Diät zu machen, ist sehr einfach: Eine große Anzahl verschiedener Produkte enthält auf diese Weise eine große Anzahl verschiedener Produkte, alle Gerichte scheinen appetitlich und sehr lecker, sie kosten für normale Lebensmittel. Süßigkeiten sind ebenfalls erlaubt, aber ihre Zahl ist begrenzt.
Bei der Auswahl eines angemessenen Ernährungsmenüs zum Gewichtsverlust müssen die folgenden Prinzipien berücksichtigt werden:
- Lebensmittel sollten so vielfältig und nützlich wie möglich sein. Diese Diät ist nie gelangweilt und hat viele Möglichkeiten, und der Körper erhält alle notwendigen Vitamine und nützlichen Spurenelemente.
- Alle gegessenen Lebensmittel sollten frisch sein. Daher bleibt die maximale Menge nützlicher Substanzen in Nahrung. Es besteht kein Risiko einer Vergiftung.
- Die Diät zur Gewichtsreduktion sollte so viele frische Obst und Gemüse haben, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien sind, was die Arbeit von Verdauungsorganen und Immunität positiv beeinflusst.
- Das Essen sollte fraktional und rechtzeitig sein. Es ist also für das übliche Frühstück, Abendessen und Abendessen vorzuziehen, um einige Snacks hinzuzufügen. Dies ermöglicht dem Körper, keinen Hunger zu erleben, er erlaubt Ihnen nicht, etwas Verbotenes zu brechen und zu essen.
- Die Rezepte für gesunde Ernährung für Gewichtsverlust berücksichtigen nicht nur Vorteile oder Schäden, sondern auch der Kaloriengehalt der Produkte, sondern auch deren Kompatibilität während der Nahrungsaufnahme. Und es ist besser, Essen für die Saison zu wählen, zum Beispiel Tomaten und frische Gurken sind im Sommer und im Herbst besser zu essen als im Winter.
- Obwohl eine gesunde Ernährung zum Abnehmen keine Diät ist, ist es notwendig, den Kaloriengehalt der Produkte zu überwachen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, sollten Sie mithilfe eines Spezialisten oder Ihren täglichen Kalorieninhalt berechnen und diesen Kalorienindikator von 200-600 reduzieren. Die durchschnittliche Kalorienregel für Menschen beträgt normalerweise 2400 pro Tag.
- Es ist besser, sich eine Woche im Voraus an eine Gewichtsverlustdiät vorzustellen, die Ihnen verschiedene Optionen für eine Auswahl bietet. Entfernen Sie vom Kühlschrank nach Möglichkeit alle verbotenen Produkte. Es ist notwendig, Süßigkeiten in begrenzten Mengen zu kaufen, um abends keine Aufmerksamkeit zu erregen und nachts nicht den Geist zu erregen.
Diese angemessenen Ernährungsregeln für Gewichtsverlust werden ohne allzu viele Anstrengungen und Einschränkungen helfen, ihre zusätzlichen Kilo schnell zu verlieren, die Arbeit aller Organe und Systeme zu verbessern, nicht nur schlechter, sondern auch viel jünger. Und wenn Sie diese mäßige körperliche Aktivität hinzufügen und ihre Intensität allmählich erhöhen, kann der notwendige Effekt viel schneller erreicht werden.
Art des Trinkens
Die Ernährung der richtigen Ernährung für Gewichtsverlust umfasst den Verbrauch von Flüssigkeiten in der erforderlichen Menge. Schließlich nimmt das Wasser an den Stoffwechselprozessen teil, fördert die Entfernung von Toxinen und Toxinen, um das Leben zu unterstützen. Die tägliche Menge an reinem Trinkwasser für einen Erwachsenen sollte nicht weniger als 2 Liter und in der heißen Jahreszeit 3 Liter betragen. Aber diese Menge für jeden kann je nach den Eigenschaften und individuellen Bedürfnissen des Körpers unterschiedlich sein.
Das System der korrekten Ernährung für Gewichtsverlust empfiehlt das Trinkwasser. Es ist erforderlich, Wasser in kleinen Schlucken langsam und regelmäßig zu trinken. Es wird empfohlen, dies vor jeder Mahlzeit in 30-40 Minuten zu tun. Die Temperatur der verbrauchten Flüssigkeit sollte bequem sein. Dieses Wasser ist besser absorbiert. Nachdem Sie vor dem Essen vor dem Essen von sauberem Wasser Ihren Magen füllen und weniger Produkte essen, werden Sie zuvor das Gefühl der Sättigung spüren. Sie müssen versuchen, kein Essen zu trinken. Dies verschlechtert seine Verdauung und verursacht den Fermentationsprozess. Es ist besser, 20-30 Minuten nach dem Essen zu warten und erst dann den Tee für sich selbst zuzubereiten oder ein weiteres Getränk zu verwenden.
Ungefähres Menü während des Tages
Wenn Sie mit der richtigen Ernährung abnehmen möchten, denken Sie daran, dass Experten empfehlen:
- Verwenden Sie Desserts bis 6 Uhr abends und reduzieren Sie ihre Anzahl;
- Entfernen Sie Alkohol, Fast Food, geräuchert und salzig, Gebäck und Weißbrot vollständig aus der Ernährung.
- den Verbrauch von tierischem Fett verringern;
- Ersetzen Sie die Kohlenhydrate schnell durch "langsam";
- Stellen Sie sicher, dass Sie Eiweißfutter essen;
- Sie enthalten frisches Gemüse, Obst, Gemüse, Milchprodukte -Low Fat -In -Chaser in der Ernährung;
- Die Größe des Teils darf 200 g nicht überschreiten.
Hier finden Sie ein ungefähres Menü der korrekten Leistung für den Gewichtsverlust für den Tag:
| Essensname | Ungefähre Zeit | Speisekarte |
| Frühstück | 7: 30-8: 00 | Haferbrei auf Wasser oder mageres Milch mit getrockneten Früchten, ein Glas schwarzem oder grünem Tee |
| Mittagessen | 9: 30-10: 00 | Cephilianglas oder Apfel |
| Abendessen | 12: 30-13: 30 | Lowfettige Brühe, frischer Gemüsesalat mit Öl oder Sonnenblumenöl, ein Stück Fisch oder Hühnerbrust, ein Glas Saft |
| Nachmittagssnack | 14: 30-15: 30 | Ein Glas günstiger natürlicher Joghurt mit Früchten oder frischem Obst wie Angeln, Banane oder Apfel |
| Abendessen | 18: 00-19: 30 | Reisbrei ohne Öl und Fett, ein frischer Karottensalat mit Kohl oder Tomaten und Gurken, ein Stück Hühnchen- oder Fischbrust sowie ein Kompottesaft oder ein Zuckerfrüchte. |
Wenn nach dem Abendessen ein solches Beispiel einer korrekten Ernährung für Gewichtsverlust oder unabhängig ausgewählte Auswahl nach den Regeln des Ernährungssystems aufgenommen wird, wird empfohlen, nur grünem Tee ohne Zucker oder Wasser zu trinken.
Wie Sie sehen können, ist das Beobachten solcher Ratschläge nicht schwierig. Entscheide dich einfach, dass Gesundheit und Schönheit einige Anstrengungen sind. Und im Laufe der Zeit gewöhnen Sie sich an das Regime der richtigen Ernährung und möchten jetzt nicht mehr schädliche und anscheinend schöne und gewünschte Lebensmittel mehr essen. Eine Woche nach diesem Regime werden Sie sich besser fühlen, Leichtigkeit wird erscheinen, auch wenn Sie ein paar Dutzend Kilogramm verlieren müssen. Und die ersten wesentlichen Ergebnisse der richtigen Ernährung für den Gewichtsverlust, den Sie und die Menschen in Ihrer Nähe haben, werden einige Monate nach einer solchen Diät feiern. Machen Sie heute den ersten Schritt und Sie werden es nur bereuen, es zuvor nicht gewagt zu haben.