Sie können in kurzer Zeit abnehmen und überschüssiges Fett entfernen, wenn Sie das richtige Aktionsschema wählen. Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um schnell Gewicht zu verlieren und was optional ist.
Nicht jeder hat eine schlanke und attraktive Figur. Laut Statistik ist jede dritte Frau übergewichtig und fast alle träumen davon, sich von den verhassten Pfunden zu verabschieden. Workouts und Übungen, der Gang ins Fitnessstudio, der Unterricht mit einem Personal Trainer sind bei weitem nicht für jeden erreichbar.
Für alle, die mit anstrengenden Workouts schnell abnehmen möchten, gibt es eine tolle Alternative – in einer Woche zu Hause abnehmen. Fahren Sie mit dieser umfassenden Anleitung fort und erfahren Sie, wie Sie in einer Woche ohne Diäten und Gesundheitsschäden schnell und einfach zu Hause abnehmen können.
Wie viel Gewicht verloren gehen kann, kann jeder unabhängig voneinander bestimmen, indem er das ungefähre Volumen der pro Tag verbrauchten Kalorien zur Gewichtsreduktion (A), die tägliche Kalorienaufnahme (B) und die Intensität und das Volumen des Trainings in Kilokalorien (C) berechnet.
Von Ihrem endgültigen Wert des täglichen Kaloriendefizits (A - B - C) hängt es davon ab, wie viele Kilogramm Sie in einer Woche und dann in einem Monat verlieren können, wenn Sie sich an diesen Ansatz halten.
Wir helfen Ihnen bei all diesen Aspekten, berechnen Ihre Kalorienzufuhr, bieten Ihnen ein komfortables Menü zum Erstellen eines Defizits und natürlich Optionen für Cardio- und Krafttraining.
Sie müssen auch einige individuelle Faktoren berücksichtigen, um in einer Woche zu Hause ohne Diät und Bewegung Gewicht zu verlieren:
- merkmale des Lebensstils, der körperlichen Aktivität;
- Wirkungskreis;
- die Dauer des täglichen Schlafes;
- Boden;
- Alterskategorie.
Beginnen wir mit der Berechnung der Kalorienaufnahme für einen normalen Gewichtserhaltungszustand.
Merken Sie sich diese Zahl und wir kommen zu Ihrer zukünftigen Strategie. Dies ist Ihr B-Element in der Formel. Diese Option funktioniert für fast alle. Gleichzeitig müssen Sie nicht hungern und sich durch Diäten erschöpfen. Dieser schnelle Gewichtsverlust ist auf eine Abnahme der Insulinmenge im Blut zurückzuführen, die überschüssige Flüssigkeit enthält.
Schnell ein paar Kilo abzunehmen ist durchaus realistisch, aber ein vernünftiger Plan in einer Woche ist durchaus realistisch, wenn man sich an bestimmte Regeln und Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern hält.
12 Tipps zum Abnehmen
Wenn Sie die einfachen Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern befolgen, können Sie ohne übermäßige Ernährung und körperliche Anstrengung abnehmen.
Einfache Tipps, wie Sie zu Hause schnell mehrere Kilogramm pro Woche ohne Diät für eine Frau abnehmen können
Viel klares Wasser trinken
Der Prozess des Abnehmens unerwünschter Pfunde und die Reinigung des Körpers sind verwandte Prozesse. Wenn der Körper eine große Menge an Giftstoffen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen angesammelt hat, ist es unwahrscheinlich, dass Sie diese zusätzlichen Pfunde schnell verlieren können.
Es wird empfohlen, täglich mindestens zwei Liter sauberes Trinkwasser zu sich zu nehmen. Schließen Sie Soda, Säfte und alkoholische Getränke vollständig von der Diät aus.
Wenn Sie ohne Diät in nur einer Woche abnehmen möchten, müssen Sie sich an Ihre Diät halten. Wasser wirkt sich positiv auf die Arbeit des Verdauungstraktes aus, beschleunigt Stoffwechselprozesse.
Streichen Sie Instant-Lebensmittel aus Ihrer Ernährung
Diät wird helfen, sich von den verhassten Kilogramm zu verabschieden. Sie müssen damit beginnen, die schädlichen Produkte zu beseitigen. Dazu gehören Pfannkuchen, Hamburger, Hot Dogs, Pommes Frites, geräuchertes Fleisch, Gurken, fettiges gebratenes Fleisch usw.
Wer an solche ungesunden Snacks gewöhnt ist, sollte sie durch Nüsse, Trockenfrüchte, Naturjoghurt ersetzen.
Beseitigen Sie leicht verdauliche Kohlenhydrate
Leicht verdauliche Kohlenhydrate werden sofort in Körperfett umgewandelt. Zu diesen Produkten gehören Weißbrot, Nudeln, Kartoffeln, polierter Reis, Gebäck, Backwaren.
Versuchen Sie, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen
Um in einer Woche zu Hause ohne Diät abzunehmen, müssen viele Proteinnahrungsmittel in die Ernährung aufgenommen werden: gesunde Ballaststoffe, Gemüse, Meeresfrüchte, fetter Fisch. Ingwer, roter Pfeffer, Zimt, Honig beschleunigen Stoffwechselvorgänge im Körper.
Ernährungswissenschaftler empfehlen auch, eine Reihe von Übungen durchzuführen, die die Stoffwechselprozesse im Körper beschleunigen, um in einer Woche ohne Diät mehrere Kilogramm Gewicht zu verlieren.
Der Videoclip wird helfen, den Stoffwechsel im Körper zu Hause zu beschleunigen
Nehmen Sie Lebensmittel mit "negativen Kalorien" in Ihre Ernährung auf
Der Körper verbraucht viel Energie für ihre Assimilation, so dass er viele Kalorien verbrennt. Zu diesen Produkten gehören:
- Brokkoli,
- Sellerie,
- Spargel,
- Gurken,
- grüner Salat.
Iss kleine Mahlzeiten
Es ist notwendig, in ungefähr regelmäßigen Abständen mindestens 5-6 mal täglich Nahrung zu sich zu nehmen.
Bekomme jeden Tag genug Schlaf
Sie können nur zusätzliche Pfunde verlieren, wenn Sie mindestens sieben oder acht Stunden am Tag schlafen.
Ändere deinen Lebensstil und deine Gewohnheiten
Eine einfache Möglichkeit, zu Hause schnell und einfach ohne Diät abzunehmen, besteht darin, radikal neue Gewohnheiten zu entwickeln:
- mehr zu Fuß bewegen,
- mit Wanderern Schritte zählen,
- Kochen Sie Ihr eigenes Essen,
- das Geschirr verkleinern.
Dies wird Ihnen helfen, die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, zu kontrollieren.
Essen Sie nicht zu spät
Um nicht nur schnell um mehrere Kilogramm abzunehmen, sondern auch das erzielte Ergebnis beizubehalten, ist es notwendig, eine Diät und einen Tagesablauf zu bilden und diese strikt einzuhalten.
Beseitigen Sie nervöse Anspannung
Versuchen Sie, sich der negativen Gedanken, die zu nervöser Anspannung führen, bewusst zu sein und von ihnen gefangen zu werden. Verwenden Sie Meditations-Apps. Yoga und Dehnübungen können Ihnen auch dabei helfen, sich zu entspannen und Muskelverspannungen zu lösen.
Beseitige schlechte Gewohnheiten
Frühstück nicht auslassen
Wenn Sie sich an all diese Regeln und Empfehlungen halten, können Sie in einer Woche ohne spezielle Diäten gut abnehmen.
Schlankheitskuren
Betrachten Sie verschiedene Aktivitätsstufen für die Gewichtsabnahme. Es gibt ein niedriges, mittleres und hohes Kaloriendefizit.
Angenehmes Kaloriendefizit
Ernährungswissenschaftler berechneten:
Wenn Sie die Kalorien um 10-15% reduzieren, dann:
- Eine durchschnittliche Frau mit einem Gewicht von 60-65 Kilogramm kann 0, 2-0, 25 Kilogramm abnehmen.
- Ein Mann mit einem Gewicht von 80-85 Kilogramm - durchschnittlich 0, 3-0, 35 Kilogramm pro Woche.
Durchschnittlicher Gewichtsverlust
Mit einem etwas größeren Unterschied:
- Frauen mit durchschnittlichem Gewicht mit einem Verbrauch von 2000 Kalorien pro Tag und einem Kaloriendefizit von 450-550 können innerhalb von sieben Tagen 0, 4-0, 5 kg abnehmen.
- Ein Mann mit einem durchschnittlichen Gewicht von 2600 Kalorien pro Tag und einem Defizit von 600-670 Kalorien kann innerhalb von sieben Tagen 0, 55-0, 7 kg abnehmen.
Schneller Verlust von zusätzlichen Pfunden
Und schließlich die maximale Gewichtsabnahme:
- Bei Frauen mit ähnlichem Körpergewicht und einem täglichen Verbrauch von 2000 Kalorien steigt das Kaloriendefizit auf 1000 und der Gewichtsverlust beträgt 0, 9-1 Kilogramm pro Woche.
- Bei Männern mit ähnlichem Gewicht und einer täglichen Aufnahme von 2600 Kalorien erhöht sich das Defizit auf 1350-1400 Kalorien und der Gewichtsverlust beträgt 1, 2-1, 3 kg.
Auf eine der oben genannten Weisen erhalten Sie Ihre Gesundheit.
Ein Mensch überschätzt seine Fähigkeiten kurzfristig und unterschätzt langfristig. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Gewichtsverlustziel von 2 oder 5 kg erreichen, wenn Sie dieses Ziel über 1-2 Monate verteilen und bei einer durchschnittlichen Intensitätsstufe des Programms konstant 0, 5 kg pro Woche abnehmen.
Beispiel für ein wöchentliches Diätmenü
Eine ausgewogene und richtige Ernährung ist eine Möglichkeit, ohne Diät in einer Woche zu Hause schnell Gewicht zu verlieren. Die Ration für eine Woche ist in der Tabelle angegeben.
Wochentag |
Frühstück |
Mittagessen Abendessen |
Montag |
Naturjoghurt ohne Füllstoffe mit Nüssen oder Trockenfrüchten, Kräutertees |
Fischsuppe, gedämpftes Rindersteak, frischer Gemüsesalat, frisch gepresster Saft |
Dienstag |
Omelette mit zwei Eiern, ungesüßter Kaffee |
Brühe, gebackenes Hähnchen mit Spargel und Brokkoli |
Mittwoch |
2-3 Scheiben Hartkäse, Hagebuttenbrühe |
Gemüsesuppe, gebackene Forelle mit Gemüse, zuckerfreies Trockenobstkompott |
Donnerstag |
2 hartgekochte Eier, ungesüßter grüner Tee |
Frikadellensuppe, gedämpfte Koteletts, frischer Tomaten-, Gurken- und Paprikasalat |
Freitag |
Hüttenkäse ohne Süßungsmittel und Sauerrahm, Tee ohne Zucker |
Zucchinicreme, Garnelensalat mit Zitronensaft und Olivenöl, zwei grüne Äpfel |
am Samstag |
Rührei, ungesüßter Kaffee |
Reissuppe mit Knochenbrühe, gekochte Putenbrust mit Gemüsebeilage |
Sonntag |
Obstsalat, nicht süßer grüner Tee |
Frische Kohlsuppe, gedämpfte Fischfrikadellen mit Salat |
Das Rezept für ein magisches Getränk, das den Stoffwechsel anregt
Wenn Sie in einer Woche ohne Diät abnehmen, hilft Bewegung dabei, ein Getränk zu sich zu nehmen, das den Stoffwechsel beschleunigt.
Rezept:
- ein Liter abgekochtes Wasser;
- eine Zimtstange;
- fünf Lorbeerblätter.
Mischen Sie die Zutaten, lassen Sie es brauen. Trinken Sie das Getränk dreimal täglich. Trinken Sie ein Glas morgens nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen, das zweite nach dem Frühstück, das dritte vor dem Schlafengehen.
Grundregeln der Sieben-Tage-Diät
Worauf Sie sonst noch achten sollten:
- Sie müssen nicht nur gekochtes oder gedünstetes Essen essen. Sie können Fleisch oder Fisch kochen, schmoren oder sogar in einer Pfanne unter dem Deckel kochen. Es gibt viele Rezepte, um Diätmahlzeiten auf verschiedene Weise zu Hause zuzubereiten.
- Das Beispielmenü ist nur ein Beispiel. Jeder kann ein Menü für eine bestimmte Anzahl von Kalorien für seinen Körper erstellen. Es wird empfohlen, so viel Gemüse wie möglich zu verwenden. Ausnahme sind Rüben und Karotten. Sie haben viel Zucker.
- Obst ist bei weitem nicht alles. Früchte zur Gewichtsreduktion müssen ausgewählt werden. Und auch sie und Säfte, auch frisch zubereitete, enthalten Fructose, also den gleichen Zucker.
- Dressings für Salate und Hauptgerichte sollten diätetisch sein - Ketchup, Mayonnaise usw.
- Verwenden Sie beim Kochen nur solche Gewürze, die dazu beitragen, das Körpergewicht zu reduzieren und den Stoffwechsel im Körper zu beschleunigen.
- Es wird empfohlen, Gemüsesuppen mit Knochenbrühe zu kochen.
- Respektieren Sie das Konsumregime. Trinken ist nicht nur für Wasser oder Tee notwendig. Vergessen Sie nicht Kräuterabkochungen, Gelee, Instant-Chicoree.
Wie viel darfst du pro Tag essen
Den Fahrpreis bestimmt jeder selbst. Die Nahrungsmenge sollte so bemessen sein, dass eine Person einen aktiven und mobilen Lebensstil führen kann und sich gleichzeitig wohl und hungrig fühlt.
Die Liste der Lebensmittel, die während der Diät verzehrt werden dürfen, ist umfangreich. So kann sich jeder selbst ein Menü zusammenstellen und die tägliche Nahrungsaufnahme bestimmen.
Was ist, wenn ich ohne Snacks nicht überleben kann?
Für diejenigen, die es gewohnt sind, unterwegs zu naschen, ist es schwer, diese Gewohnheit sofort aufzugeben. Wenn Ihnen die Geduld und Willenskraft zum Aufgeben fehlt, versuchen Sie, das Naschen zu minimieren. Verwenden Sie frisches Gemüse, Wasser, Naturjoghurt, Hüttenkäse und fettarmen Hartkäse.
Wie man ohne Diät für einen Teenager schnell Gewicht verliert
Sowohl Jugendliche als auch Erwachsene sind übergewichtig. Wie kann man zu Hause ohne Diät abnehmen, wenn man in diesem Alter viel Kraft und Energie braucht? Ernährungswissenschaftler haben für diese Altersgruppe Kriterien zum Abnehmen zu Hause entwickelt.
- Beseitigen Sie süße und kohlensäurehaltige Getränke, ersetzen Sie sie durch Kräuterabkochungen und Kräutertees.
- Nehmen Sie dreimal pro Woche ein Bad, in dem Sie Backpulver, Salz, Zitronenmelissenbrühe und ätherische Öle hinzufügen.
- Üben Sie morgens Härten, Gymnastik.
- Abends wird eine Kontrastdusche nicht überflüssig.
- Verzichten Sie nachmittags auf schwere, kalorienreiche Lebensmittel.
- Ausgeschlossen sind Backwaren, Gebäck, Backwaren. Die Verletzung der Bedingung ist nicht öfter als einmal pro Woche erlaubt.
- Beachten Sie das Verbrauchsregime: mindestens 1, 5-2 Liter pro Tag.
- Mache 3-4 mal die Woche eine halbe Stunde Übungen zu Hause.
- Nehmen Sie 5-6 mal täglich Nahrung in kleinen Portionen zu sich.
Wie nachhaltig wird dieser Gewichtsverlust sein?
Die Haltbarkeit von Gewichtsverlustergebnissen hängt direkt von der Person ab, die Gewicht verliert. Wenn Sie nach sieben Tagen weiterhin eine Diät mit Kalorienzählen und körperlicher Aktivität einhalten, werden die verlorenen Kilogramm nie zurückkehren.