Sind Sie es leid, sich "pummelig" zu fühlen und Ihre ganze Freizeit damit zu verbringen, eine effektive Ernährung zu finden, die Ihnen hilft, die verhassten Kilogramm loszuwerden? Die Keto-Diät ist die beste Lösung für Ihr Problem! Nach den Rezepten der Diät bleibt Übergewicht nur noch in Erinnerung und andere werden Sie mit ganz anderen Augen betrachten.
Keto-Diät: Für wen?
Ursprünglich wurde die Keto-Diät speziell für Sportler entwickelt. Die Leute nennen es auch eine anabole Diät. Trotz der Tatsache, dass die Ergebnisse dieser Methode zum Abnehmen einfach erstaunlich sind, bleibt die Diät bis heute Gegenstand ziemlich kontroverser Diskussionen unter Medizinern.
Die Mechanismen, durch die diese Diät funktioniert, sind nicht gut verstanden. Es ist jedoch zuverlässig bekannt, dass aufgrund der Tatsache, dass Kohlenhydrate, die im menschlichen Körper eine Energiefunktion erfüllen, aus der Nahrung eliminiert werden, der Körper nach einer neuen Energiequelle suchen muss, nämlich den Fettreserven.
Wenn Sie über einen ausreichend langen Zeitraum (mindestens zwei Monate) eine Diät einhalten und gleichzeitig intensiv Sport treiben, können Sie die Muskelmasse nicht nur erhalten, sondern sogar steigern. Darüber hinaus wird der Stoffwechsel beschleunigt und verbessert, dessen Wirkung auch nach Abschluss der Diät anhält.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die eine Keto-Diät gefolgt von einer ausgewogenen Ernährung befolgten, viel leichter zu konsolidieren waren als diejenigen, die eine kohlenhydratreiche, aber gleichzeitig fett- und proteinarme Ernährung bevorzugten.
Denken Sie daran, dass Sie sich, bevor Sie sich für eine ketogene Diät entscheiden, einer vollständigen medizinischen Untersuchung unterziehen, alle erforderlichen Tests bestehen und sicherstellen müssen, dass Ihre Gesundheit es Ihnen ermöglicht, eine Diät einzuhalten, ohne ein lebenswichtiges Organ zu schädigen.
Die Keto-Diät hat zwei große Vorteile: Erstens können Sie viel Fleisch (Schwein, Rind oder Huhn) essen; Zweitens werden die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen und nicht nur befriedigend, sondern erstaunlich sein.
Ketogene Ernährungskarte
Verwenden Sie eine Tabelle, die erlaubte und verbotene Lebensmittel auflistet. Der Tisch sollte immer griffbereit sein.
- Fette: Haselnüsse, Mandeln, verschiedene eiweiß- und ballaststoffreiche Saaten, Pflanzenöle (Lein-, Kokos-, Weizenöl), Avocado, Walnüsse, Kürbiskerne, Oliven, Sauerrahm, Butter, Schmalz, Leber.
- Proteine: Rind, Schwein, Lamm, Fisch, fermentierter Käse, Eier. Protein findet sich auch in Haselnüssen, Walnüssen und Mandeln.
- Ballaststoffe und Kohlenhydrate: Kohlenhydratarmes Gemüse: Spinat, Brokkoli, Kohl, Zwiebeln, Knoblauch, Capia-Paprika (reich an Vitamin C), Gurken, Tomaten (in begrenzten Mengen), Zitrusfrüchte (zu bestimmten Zeiten und auch in begrenzten Mengen) .
- Verbotene Lebensmittel: Getreideprodukte (Müsli, Nudeln, Brot), Mais, Kartoffeln, Obst (mit einigen Ausnahmen), Milchprodukte (enthalten Laktose, Milchzucker), Honig, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol.
- Die Ergebnisse der Keto-Diät
Tatsächlich können Sie in einer Woche 0, 5-1 kg abnehmen. Versuchen Sie nicht, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, da alle Bemühungen umsonst sind.
Wenn Sie die Diät richtig und lange genug befolgen, beginnt sich der Körper auf erstaunliche Weise zu verändern: Wenn Fett verbrannt wird, wächst die Muskelmasse.
Wenn nach 4 Wochen die Ergebnisse nicht spürbar sind, sollten Sie die Diät abbrechen und nach alternativen Optionen suchen.
Viel Glück und tolle Ergebnisse!